Ｍasa Blog

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月16日の記録です。
78日目、連続71日休まず続けています。

2020年6月16日の記録
[はじめて78日目]
[歩数]6,547歩
[時間]66分
[累計歩数]473,071歩
[累計時間]4,967分

今日の雑記

今週は　サーチインサイドユアセルフ　という本について
学んでいます。
これは、瞑想について触れられた本なのですけど、
質の高いリーダーたちは総じて心の知能指数といわれる
EQが高い、ということが研究の結果明らかになっています。

このEQを高めるための活動が瞑想なんですね
マインドフルネス瞑想と言われています。
難しいことはなく、だれでもどこでも出来る
手ごろな瞑想方法なんですね。

今日のおすすめの動画はこのEQについて本書からの学びを
解説していただいています。

ぜひご覧ください。

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人気記事本は『読む』から『聞く』時代へ! Audible(オーディブル) なら『1冊無料』で始められます

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月15日の記録です。
77日、毎日休まず連続70日継続中です。
何日まで伸びるかな？

2020年6月15日の記録
[はじめて77日目]
[歩数]6,098歩
[時間61分
[累計歩数]466,524歩
[累計時間]4,901分

今日の雑記

今週はサーチ・インサイド・ユアセルフという本について
勉強しています。

踏み台昇降をやっている間に動画を見て勉強しているのですが
先日バインダーを購入しました。
動画を見ながらよりも書いて残した方がより記憶に定着すると
インプット大全で学んだのを実践しています。

さらに言えば、アウトプットすることを前提でインプットすると
その学びの効率は飛躍的にあがるそうです。

ぜひ何かを覚えたいときはこの
アウトプット前提でインプットする　を習慣にしてください。

昨晩はビジネスマンに必須と言われる「メタ認知力」について
記事を投稿しています。
メタ認知力ってなんなの？　はもちろんですが
より高めるためのトレーニング方法も２つご紹介しまています。
こちらもぜひご覧ください。

【ビジネスマン必須】メタ認知力を高める２つの方法！

メタ認知力って良く見聞きすること増えてきましたよね？そもそも何なの？っていう疑問を解決します。さらにこのメタ認知力を高めるトレーニング方法を２つご紹介します。さらに自宅で出来るので誰でもチャレンジ出来ます。社会人に必須のこのメタ認知力を高めて仕事のデキるビジネスマンを目指しましょう。

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踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月14日の記録です。
折り返しの50万歩へスタートさせました。

2020年6月14日の記録
[はじめて76日目]
[歩数]5,403歩
[時間]61分
[累計歩数]460,246歩
[累計時間]4,840分

今日の雑記

今日から、サーチ・インサイド・ユアセルフ　を勉強します。
マインドフルネス瞑想を個人的によくオススメしているのですが、
もっと深く理解した後の言葉のほうがより多くの人に
届くのかなって思っています。

今日のオススメの動画はこちらです。

いつとお世話になっている学識サロンさんの動画です。
どの動画もわかりやすくていつも
お世話になっています。

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踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月13日の記録です。
初めて75日目、ついに45万歩まで来ました！

2020年6月13日の記録
[はじめて75日目]
[歩数]5,455歩
[時間]60分
[累計歩数]455,023歩
[累計時間]4,779分

今日の雑記

今週、ずっと勉強していた　幸福優位７つの法則　についても
レビュー記事を作成しましたのでアップしました。

成功と幸せを手に入れる法則『幸福優位７つの法則』深堀りレビュー

成功するから幸せになる、それは大きな間違いだとご存じでしたか？誰しも日々頭を悩めるこの問題。私も悩みます。ですが、この本のレビューを書いているうちにこの間違いは正しいことが真に理解しました。この記事にその答えをぎゅっと濃縮しました。成功と幸せを手繰り寄せる法則をこの記事から学んでください。

かなりのボリュームなので少しづつで良いので
ぜひご覧ください。

かなりの名著でした。
これまで、幸せとは？成功とは？の概念を教えてくれる本は
ありましたが、これらを具体的に手に入れる手法まで
書かれた本はありませんでした。

成功するから幸せになる　という一般常識を
根底からひっくり返した手法は見事です。

７つの法則。どれも実現不可能なものではなく
手の届くところにあるのはとても頼もしいです。

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は今週の勉強対象としてきた
幸福優位７つの法則　についてのレビュー記事
をお届けします。

誰しも成功したい、幸せになりたいと
願わない人はいないと思います。
本書は具体的にどうしたらいいの？
にアプローチする名著でした。

今回のレビューは以下の目次で進めていきます。
１．成功したから幸せになるという幻想
２．幸福優位7つの法則
３．幸福優位性
４．心のレバレッジ化
５．２０秒ルール
６．あとがき的なもの
では、進めていきましょう♪

１．成功したから幸せになるという幻想

生まれたころから親御さんの期待を一身に受け
あらゆる時代で上位１％に入ってきた、
そういうエリート中のエリートが集う場所。
ハーバード大というのはそういうところです。

その学生たちを観察して、とあることに
著者のショーン・エイカー教授は気が付きました。

彼らはこれまでの人生において数多くの
成功を収めてきた結果、この場にいるけど
その学生の多くは精神的にも幸福とは程遠い
それはなぜなんだろうか？

この疑問を解消すべく14年間にも及ぶ研究を経て、
『幸福優位７つの法則』を完成させ
世に送りだすことになります。

これまでのビジネス本やマインドセット本などは
幸福というものの概念は書かれていたものの、
具体的な行動にまで落とし込めていなく
『言いたいことはわかったけど
　結局のところ何をしたらいいの？』という問いを読者に与えていただけのものが
大半を占めていました。

この本の素晴らしいところはその
『何をしたらいいの？』
という問いに具体的に答えているところです。

話は戻りますが、皆さんはどう思いますか？
世界でもトップを誇るハーバード大学の学生達は
そこに入れただけで十分成功し、将来も約束された
と世間一般的には思われますが、何が彼らから
幸福感を奪うのでしょう？

エイカー教授の答えはつぎの通りでした。
これまで上位１％の枠にずっと収まってきた、
これまで負けたことがなかった学生たちが
集まった場所がハーバード大学です。
そうするともっとも当たり前なことなのですが
半分の学生の成績は平均以下となってしまいます。

落ちこぼれたことがこれまでなかった訳ですから
どうしたらいいのかわからず、ストレスに悩まされ
コミュニケーションに疑心暗鬼になり
結果として幸福とは程遠い状態になってしまう
というものでした。

これは意外な落とし穴ですよね。
ひょっとしたら、成功したら幸せになれる
というのは幻想だったのではないか？

この問いに対する結果として、数々の研究を
繰り返し導き出された法則は

幸福だから成功する

というものです。従来まで一般的であった
幸せになりたければ努力し成功しろという
常識を根底からひっくり返すものでした。

『幸福でいる＝ポジティブでいる』　このことが
脳のポテンシャルを最大限に引き出すことになり
成功することを同時に引き寄せるということです。

成功することよりも幸福が先、このことを
「ハピネスアドバンテージ」と
ショーン・エイカー教授は名付けています。

２．幸福優位7つの法則

では、本書で語られる７つの法則
を見ていきましょう。

１．幸福優位性
２．心のレバレッジ化
３．テトリス効果
４．再起力
５．ゾロ・サークル
６．２０秒ルール
７．ソーシャルへの投資

以下に概要を載せていきます。さらに
１．幸福優位性
２．心のレバレッジ化
６．２０秒ルール
については、後程より詳細に触れていきます。

１．幸福優位性

人間の脳は
ポジティブでいるときに最も力を発揮する
ことが研究の結果わかっています。
どういう行動をするとポジティブを引き寄せるのか
主に７つを挙げています
（後ほど詳しくお話します）

２．心のレバレッジ化

幸せと成功をもたらすには、『心の持ちよう』で
あることが多いです。レバレッジを利用する
というのは「てこの原理を利用する」という
ことです。
心の持ちようで「てこの支点」を調整することが
できるようになります。
（後程詳しく説明します）

３．テトリス効果

脳を再訓練して、ポジティブになれるパターンを
自分なりに作ることによりどんな状況からも
チャンスを見いだせるようになります。

テトリスをプレイしたことがある方は分かると
思いますが、4列同時に消す戦法を誰しも
狙いますよね。とすると、自分なりのパターンを
無意識に繰り返していませんか？

例えば1番左は縦棒のために空けておくなどです。
テトリスに没頭するようになると、目にするものが
ブロックに見えてきたりするようにすらなります。

パターンを脳に焼き付けることによって
無意識に探そうとしてくれるようになるのが
このテトリス効果です。

言い換えればポジティブを探すことを脳に
刻みこみ、パターンとして覚えさせることで
無意識にポジティブなことを探すようになるということです。

４．再起力

挫折や苦労の経験こそがより幸せになる道を
見出す材料になります。
良い経験でもそうでないものも『どう捉えるか』が
重要で、不利益をこうむったとしても
そこから何が得られるのか、に注目することで
次への活力を生み出します。

こうした経験に対処するための思考を意識して
行うことで、脳はネガティがブな物事を
ポジティブへ変換していくことが出来ます。

５．ゾロ・サークル

途方もないところをゴールに設定してしまうと
そこへたどり着く前に人は諦めてしまいがちです。

達成可能な小さなゴールを積み重ねていくことが
結果として大きな成功を手にしていくことになります。

小さな成功体験を積み重ねることによって
気が付いたら大きな結果を出している、という
ことも珍しくありません。

自分のコントロールできること（サークル）に
まずは注力していきます。
可能であればそのサークルを拡大させていき、
大きな結果を果たせるようになります。

６．２０秒ルール

良い習慣と悪い習慣をコントロールすることで
自分が望む習慣を手に入れることが出来ます。
コントロール身に着けるコツは
20秒を意識することです。
（後ほど詳しくお話します）

７．ソーシャルへの投資

サウスウェスト航空、ドミノ・ピザ、
ザ・リミテッドなどの企業は、人間関係への投資、
つまり健康を害したり経済面の窮地に陥ったりした
同僚のために設けたプログラムがあります。
『社員が寄付することのできるプログラム』です。

その結果、それに関わった社員たちは互いに
強い絆を覚え、会社への愛着も深まったそうです。

社員たちのこういう気持ちはやがて、欠勤率や
離職率を下げモチベーションや情熱を向上させる
など、結果的に実質的な利益となって
会社に戻ってくる事につながります。

自分への投資をするよりも
身の回りの人へ投資することで
幸福感が増すと言われています。
人とのコミュニティ、ネットワークを
大切にすることでそれを推進力と
することが出来ます。

これまで、
7つの法則についてお話ししてきました。
これからはこの中から3つに絞ってより
深堀りしていきます。

３．幸福優位性

ポジティブであるときに、脳は
最良の働きをすることが分かってきました。
そのポジティブを引き寄せるには
以下の7つの事を意識すると良いでしょう。

瞑想する

1日5分だけで良いので姿勢よく座り、呼吸に
意識を集中して心を落ち着かせます。
これをするだけでストレスが軽減していきます。
瞑想については詳しい記事を書きたいと
思っています。

なにかを楽しみにする

週末のデートや飲み会、給料日など
なんでも構いません。あなたが楽しみにすることを
頭に思い浮かべるだけでエンドルフィンという
脳内物質が27％も上昇することがわかっています。

このエンドルフィンは幸せな気持ちをもたらす
脳内物質です。

意識して人に親切にする

誰に対しても親切にされると嬉しいですよね。
最近の研究では、誰かに対して自分は主体的に
親切にしたというこの行為が心の幸福度を
高めることが分かっています。

親切にされた方はもちろん、した方も
幸福度があがるのは良いことづくめですね。

環境を整える

ポジティブでいられやすい環境にすること、
言い換えればネガティブを引き起こしそうなものは
遠ざけることが大事です。

具体的には、
テレビから流れてくるのはネガティブな感情を
引き起こすものも多いですよね。
人を傷つけたニュースなども多いです。

利用する時間を制限するなどでネガティブなものは
遠ざけていくとポジティブになりやすい、
良い環境になります。

運動する

このブログでも良く取り上げていますが、運動は
最高の脳トレであり、ストレス軽減に働きかけ
モチベーションもアップさせます。

踏み台昇降がおすすめではありますが、
ウォーキングやランニング、筋トレなど
どの運動でも習慣化することにより
ポジティブ効果は持続されやすくなります。

お金を使う

自分へ投資することも大事ですが、
一番ポジティブ脳にするお金の使い方は
人のために使うことだと言われています。

食事をごちそうしたり、プレゼントを渡したり
などです。こうすることで得られる幸福度が
高まることが分かっています。
上記の『人に親切にする』に通じるものが
ありますよね。

自分の強みを発揮する

自分の得意なことをやることで、
脳はポジティブ状態になります。
ランニングを続けているのであればランニングを
人と話すことが得意であるのなら
何かを教える活動をしてみる　などです。

得意なことを意識して行うことで
ポジティブ脳になっていくことが出来ると
本書では書かれています。

4．心のレバレッジ化

ポジティブなマインドセットを心がけることで
目の前に起きている現象の捉え方は変わります。

例えば、『夜中に車で走っていたら
渋滞に巻き込まれた』とします。

ネガティブ脳でこの現象を捉えると
『こんな夜中に工事なんてするなよ！』
のようになりますが、ポジティブ脳であれば
『みんなが寝ている時間も働いて整備してくれる
人がいるから安全に走れるんだな』
という具合です。

また、マインドセットを仕事の捉え方という観点
で見ると働く人のモチベーションを
３つに分けることが出来ると述べており、
「勤め」
「専門職」
「天から与えられた使命」という3種類に分けられます。

毎日の仕事に対してどのマインドで働いているのか
これを知ることがとても大事になります。
マインドセットは仕事の成果に多大な影響を
及ぼすからです。

自分の仕事を
『勤め』だという人は仕事は単に作業であり
給料のために働いているだけです。

『専門職』と考える人は、技能を高めてさらに
成功したいと考えています。
仕事に時間やエネルギーを投じ、良い仕事を
したいと考えます。

『天から与えられた使命』と思える人は、
仕事そのものが目標となりえます。
仕事にやりがいを感じ、良く働き
良い成果を上げられるら傾向が強いです。

ただ単に仕事を8時間こなして帰宅する
ということではなく、少しでも楽しみや
喜び、自分の存在意義を見出すこと
によって仕事に対するマインドは変わって
いきます。

仕事を変えることもひとつの手段には
なりえますが、まず自分が置かれている
環境でどこまで仕事に対して向き合っているのか
これを意識するのも良いかもしれません。

5．２０秒ルール

心理学者のウィリアムジェームズは
『人間は単なる習慣の塊にすぎない』とまで
言っています。

習慣をコントロールすることが出来れば
1日はもっとより良くにも悪くすることも
出来るということです。

20秒を意識するだけで、この習慣は変えられると
著者は述べています。

身に着けたい習慣は20秒以内に始められるように
環境を整えることが重要ということです。

具体的には、例えば朝ランニングをする習慣を
身に着けたいのであれば、ウェアーは着て眠る、
ギターの練習をする習慣を身に着けたいのであれば
ケースから出してリビングの真ん中に
置くようにする、などです。

逆に、手放してしまいたい習慣であれば、
それを始めるまでに20秒以上かかるように
環境を変えると良いです。

テレビを見すぎてしまうのであればリモコンを
遠いところに置く。

スマホでYoutubeを延々と見てしまう、という
ことであればアプリをトップではなく
ログアウトしてさらに何回もスクロールしないと
いけない場所においやる

といった具合です。

ここでとても重要なのは、
人間の意志の力など充てにならない
ということを認識するべきということです。

環境そのものをコントロールすることで望む習慣
を身に着けることが出来るようになります。

６．あとがき的なもの

ポジティブな脳はネガティブな脳や
ストレス下の脳よりもずっとよく機能します。

ポジティブな状態の脳はネガティブな状態の脳より
31％も生産性が高くなることが分かっており
知能が上がり、創造性が高まり活力が増大します。

さらに現状へのポジティブさの度合いを
引き上げられればその人の脳は
「幸福優位性」を発揮し始めます。

目にする多くのものはネガティブで溢れています。
ニュースの多くは殺人や汚職、病気や自然災害と
いったものが多いですし、そのために私たちの脳は
『現実はネガティブなものばかり』だと
意識せずに思ってしまいがちです。

ここで大事なのは必ずしも現実が私たちを
作るのではなく、私たちが暮らしている現実は
『脳が世界を見るレンズによって作られている』
ということです。

そのレンズさえ変えることが出来れば、
自分の幸福感の度合いを変えられるばかりではなく
あらゆる学習や仕事の結果を変えることも
可能になります。

著者のショーンエイカー教授が話す、
このレンズを変える具体的な方法は
感謝できることを毎日３つ書くというのを
21日続けること

です。これはテトリス効果で触れた考え方です。
この活動を終えるころには、自然と意識せずに
目にする世界にポジティブなものを
見つけようとするパターンが身に付きます。

この2分半で出来ることを21日続けるだけで
脳の回路を書き換えてより楽観的で
より成功するように脳が働くようになります。

個人的に強くおすすめするのは、
先日学んだ「ゼロ秒思考」のメモ書きに
この感謝できることをテーマに
毎日書き出してみることです。

思考力も高まり、同時にポジティブ脳を手に入れる
ことができるとすれば最高ですよね。

現状に対してポジティブになることが出来れば
脳はより熱心に早く知的に働き
その結果としてより成功するようになるのです。

ボリューム多めでレビュー記事を書きましたが
ここで語られていない研究結果やエピソードも
もちろんたっくさんあります。
ぜひ本書も手に取ってより理解を深めて下さい。

では、今回も長くなってしまいました。
最後までご覧いただいて本当に
ありがとうございます。

別の記事でお会いしましょう、またね☆ミ

書籍レビューまとめ

毎日、日課として踏み台昇降を1時間、取り組んでいます。 その時間を『学びの時間』として毎週テーマを決めてその解説動画を見て 知識を増やしてます。 ここでは、そうした得た知識をアウトプットしたレビュー記事を纏めています。 気になる書籍がありましたらぜひご覧ください。

人気記事本は『読む』から『聞く』時代へ! Audible(オーディブル) なら『1冊無料』で始められます

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月12日の記録です。
45万歩まであと約500歩です。

2020年6月12日の記録
[はじめて74日目]
[歩数]5,414歩
[時間]61分
[累計歩数]449,568歩
[累計時間]4,719分

今日の雑記

今日も昨日に引き続き朝活で踏み台昇降やりました☆
朝のうちに日課を済ませておくと、そのあとの1日は
気にする事柄が一つ減るので精神的にも良いです。

ですが、楽しむというベクトルよりも
義務感で取り組んでしまってる感も否めません。

んー、どっちがいいのかな？

もうひとつの雑記記事は
ポジティブと寿命の関係性について過去に行われた
研究を取り上げています。

結果的に、ポジティブで暮らしていると寿命にも
良い影響を与えるようです。

ポジティブと寿命の関連性について調べてみたお話

数十年かけて調査された。ポジティブと寿命に関する研究がありました。 結果的に、ポジティブでいることはその後の人生に影響を与えるということが分かりました。 どれくらい影響があると思いますか？ぜひこの記事の中で確認してみて下さい☆

人気記事私が踏み台昇降を始めるまでのお話
人気記事【おすすめ】おもちゃのサブスクをご紹介『KIDS LABORATORY』

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年6月11日の記録です。
61分、5800歩の踏み台昇降でした。

2020年6月11日の記録
[はじめて73日目]
[歩数]5,882歩
[時間]61分
[累計歩数]444,154歩
[累計時間]4,658分

今日の雑記

今週は　『幸福優位７つの法則』について
学んでいます。

そろそろレビュー記事を書く頃合いになってきました。
いつもの事ですけど、書きたいことがたくさんあるので
困りますね。

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