踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[154日目の記録]

踏み台昇降 31日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月31日の記録です。

2020年8月31日の記録
[はじめて154日目]
[歩数]6,671歩
[時間]62分
[累計歩数]951,229歩
[累計時間]9,839分

踏み台昇降 2020年8月31日の記録
踏み台昇降 2020年8月31日の記録

今日の雑記

ついに8月も無事に終わりました。
一日も休むことなくコンプリートしましたよ!

一年で一番キツいだろうと思われたこの8月を乗り越えた
ことで、確かに自信に繋がりました。

ダブルで嬉しいことに、95万歩も達成です。
残りは49,000歩。
楽しんでゴールしたいと思います。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[153日目の記録]

踏み台昇降 30日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月30日の記録です。

2020年8月30日の記録
[はじめて153日目]
[歩数]6,354歩
[時間]65分
[累計歩数]944,558歩
[累計時間]9,774分

踏み台昇降 2020年8月30日の記録
踏み台昇降 2020年8月30日の記録

今日の雑記

今週は、いままで気にはなっていた エッセンシャル思考 を
踏み台昇降をしながら学びたいと思います。

すでに要約動画をいくつか拝見しましたが、
自分が本来やるべきこと、本質的に大事なことのみに注力する
ということが述べられた一冊です。

概念そのものは確かにその通りですが、
成果のないもの、優先順位の低いもの、必要のないものを断る
ということがやはり普通のサラリーマンには難しいのでは
ないかと思います。

実践編として、多くの方が要約されていますので
それらを参考にしていきたいと思います。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[152日目の記録]

踏み台昇降 29日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月29日の記録です。

2020年8月29日の記録
[はじめて152日目]
[歩数]5,783歩
[時間]62分
[累計歩数]938,204歩
[累計時間]9,709分

踏み台昇降 2020年8月29日の記録
踏み台昇降 2020年8月29日の記録

今日の雑記

今日は2つご報告があります。
どちらも個人的なことなのですけど、ひとつめは
今週勉強してきた BRAIN 一流の頭脳 の
レビュー記事をアップしました。

ふたつ目は、9月から新しい部署での業務が始まるにあたり
踏み台昇降をやっている場所を脱衣所から自室へ変えました。
これは、毎朝私が脱衣所を占領してしまうと
家族に迷惑掛かるからです。

これまでは、平日はお昼からの勤務が多かったのですが
これからは毎日9時17時半の勤務になります。

踏み台昇降は朝の内に終わらせておきたいと
考えますので、自室で出来るように工夫をしました。
と、いうことで画角が変わっています。
引き続きよろしくお願いします。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[151日目の記録]

踏み台昇降 28日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月28日の記録です。

2020年8月28日の記録
[はじめて151日目]
[歩数]6,564歩
[時間]63分
[累計歩数]932,421歩
[累計時間]9,647分

踏み台昇降 2020年8月28日の記録
踏み台昇降 2020年8月28日の記録

今日の雑記

今週勉強してきたのは BRAIN 一流の頭脳 です。
レビュー記事を書き始めています。

目次はこのようにしました。
[1]はじめに
[2]ストレス解消、うつの改善
[3]集中力を向上させる
[4]うつの改善
[5]効果的な運動量
[6]あとがき的なもの

本書の結論は、脳のポテンシャルを最大限利用するには
有酸素運動をしましょう。
というものです。

ストレス耐性の向上
集中力の向上
うつの改善


などの効果が見られます。

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【無料プレゼントあり】継続するためにやっている『7つのコツ』を紹介!

picture

こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日はたまに問い合わせを受けている
「継続することのコツ」について私が日々
実践していることをお伝えしたいと思います。

ご存じない方もいらっしゃるかもしれないので
念のための共有になりますが、私は毎日
踏み台昇降を1時間以上やることを
日課にしています。

目標は1,000,000歩です。この記事投稿時には
940,000歩を超え、毎日ふみふみしています。

やっぱり踏み台昇降って『単調でつまんないもの』
っていうイメージをお持ちの人が多いんでしょうかね。

踏み台昇降を続けて152日目。
少なからず続けられているのはこのおかげである
と思うものをご紹介します。

それと、今日は大したものではないですが
プレゼントもご用意してありますので
最後までお付き合い頂ければと思います。

私が脳梗塞で入退院したのは3月のはじめ、
踏み台昇降を始めたのは3月の終わり頃
になります。

今の形態になるまでに紆余曲折ありましたが
毎日続いています。
今日は踏み台昇降を
『続けるために毎日やっている習慣』
列挙してみます。

『続けるための習慣』は主に以下の2つのカテゴリ
に分かれるのかな、と私は思っています。

[1]続けるための習慣
[2]楽しむための習慣

ではそれぞれ、どのようなものがあるのか
見ていきたいと思います。
何かしらのヒントになると大変嬉しく思います。

[続けるための習慣]
・目標を設定する
・辞めづらいアカウント名でSNSを始める
・Twitterで毎日結果を投稿する
・カレンダーを埋めていく

[楽しむための習慣]
・勉強する
・勉強したことをメモしていく
・ブログに投稿する

10年ほど前に1か月位、踏み台昇降をやっていた
経緯がありました。気が付いたらやめていた
のですけれど。

このことがあったので、今回は
『前回やっていない何か』を習慣にしないと
続けられまい。との思いからいろいろと
付け足したらこうなりました。

大事なのは
『モチベーションに頼らない習慣をつくること』
コレに尽きます。

今のところ、身に付いた習慣はうまく機能している
と自分で思います。

この形態が今の自分にあっていると思いますので
しばらくこのルーティンで続けることに
なるのかな? と思っています。

では、今回は[続けるための習慣]について
もう少し掘り下げてみます。

目標を設定する

100万歩という目標を(軽い気持ちで)設定
してみました。

当初思っていたより実際にやってみると
途方もない目標ですけど大事なポイントとしては
『自分が努力すれば必ず到達できるもの』
である、ということです。

これはなぜかというと、例えばなのですが
今の時代にテレホンカードを流行らせる!
などの目標はどうあがいても無理ゲーです。

外部要因に左右されるものは自分の力で
どうにもなりません。それだったら
自分の時間さえかければ必ず達成できる
ものを選びました。

さらに数字を目標にすることであいまいさを
排除できていると思います。
今ではこの目標設定で良かったと思っています。

辞めづらいアカウント名でSNSを始める
『まさ@日本一の踏み台昇降バカ』という
ユーザー名にしてTwitterをやっています。

これは、皆さんご存じの某海賊漫画から
発想を得ています。
『日本一踏み台昇降をやるバカに俺はなる!』
のスローガンを発信しています。

踏み台昇降を始める際に誰ひとりとして、この
『日本一を名乗っていない』ということに
気が付いて、どうせやるならそこを目指してみよう
と滑り込み感満載です。

名乗ったからにはそこへ向かおうとするだろう
という希望的観測で、とりあえず始めてみよう
と思いました。

この名前のおかげで、夜中に帰っても
『やらなきゃいけないかぁ、自分で
日本一のバカって名乗ってるしな』って
始めることも多々あります。

Twitterで毎日結果を投稿
誰かに結果をシェアさせてもらう、ということ。
これは継続するというミッションにおいて
『絶大な効果』があります。

自分のチャレンジを何かしらやっているのであれば
SNSで発信しないのはとても勿体ないことです。

あわよくば、共感いただける誰かと出会うことが
できたら、その人がいるというだけで
継続するモチベーション
になります。

現在は個人が主体的に世界に向けて発信ができる
世の中になりました。それは同時に、世界中から
あなた個人へアクセスが出来るようになった
ということです。

自分はこのような人間です。というのをチャレンジ
しているものがあるのなら、その内容と実績を
アピールしない手はないと思いますよね。

カレンダーを埋めていく
100万歩チャレンジを初めてからしばらくして
この『カレンダーを使う』というアイデアが浮かびました。

私は写真に文字を追加できるアプリを使って毎日
前日のカレンダーを更新して投稿しています。

当初からの記録を追って行って全部記入して、
今では毎日記入しています。先ほどのSNSと
ならんでこのカレンダー効果は絶大です。

確信していることがあるのですけど
人間は『空白があると埋めたくなる』という習性
が必ずあると思います。
カレンダーは絶対使った方がいいです。

子供のころにシールが手元にあると何もない
ところにペタペタ貼って怒られるというのも、この
『空白があると埋めたくなる効果』
があるのではないかと思います。

これまでの2020年5月、6月、7月のカレンダーを
参考までに載せておきます。

2020年5月31日の記録
踏み台昇降 2020年6月30日の記録
2020年6月30日の記録
踏み台昇降 2020年7月31日の記録
2020年7月31日の記録

カレンダーが全部埋まると、とても気持ちが
良いです。この達成感は間違いなくプライスレスです。
なかなか壮観ではないでしょうか。

自分の努力を記録し続けていくことは
小さな成功体験の積み上げとも言えます。

ぜひ、実施されることを強くお勧めします。

プレゼントはこちらから

ここまでご覧いただいて
ありがとうございます。プレゼントとして
2020年9月~11月 までの
3か月分のカレンダーを作成しました。

私が使っているものをより簡素化したものに
なります。画像として保存して利用いただけたら
と思います。

使い方としては、私の場合は
各ひにちのところに歩数などをいれていますが

・勉強した内容
・摂取カロリーの概算
・出かけた場所

汎用性高く、なんでも書き込めると思います。
ぜひご利用になってください。

2020年9月カレンダー
2020年10月カレンダー
2020年11月カレンダー

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。
またね☆ミ

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踏み台昇降 27日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月27日の記録
[はじめて150日目]
[歩数]6,570歩
[時間]64分
[累計歩数]925,857歩
[累計時間]9,584分

踏み台昇降 2020年8月27日の記録
踏み台昇降 2020年8月27日の記録

今日の雑記

やっとカメラが新しいの到着しました☆
以前、TwiterのDMでちゃんとやっているのか?
のお声を頂いてから、しっかり記録を残すようにしているので
カメラが壊れるとちょっと焦りますね笑

とりあえずは、これで通常の状態に戻りました
そろそろ、レビュー記事の準備も始めて行かないと
いけない頃合いですね。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[149日目の記録]

踏み台昇降 26日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月26日の記録です。

2020年8月26日の記録
[はじめて149日目]
[歩数]7,301歩
[時間]72分
[累計歩数]919,287歩
[累計時間]9,520分

踏み台昇降 2020年8月26日の記録
踏み台昇降 2020年8月26日の記録

今日の雑記

先日からカメラの調子が悪く、動画を撮ることが出来ませんでした。
代替品がやっと届いたので、今日のふみふみからまた動画を
撮れるようになると思います。

約8年ほど勤めていた職場を今日で卒業することになりました。
9月から新しい部署に異動することになり、
それまではお休みになりました。

新しい環境で慣れるのにどれくらい時間が掛かるか
ちょっと心配ですよね。
これまでと全く勤務形態も変わりますので。

これまでは24時間365日のシフト制でしたが、
これからは平日9時~17時半のカレンダー通りの仕事に代わります。

とりあえずは新しい出会いに期待しつつ
お休みを堪能します。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[148日目の記録]

踏み台昇降 25日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月25日の記録です。

2020年8月25日の記録
[はじめて148日目]
[歩数]6,725歩
[時間]63

[累計歩数]911,986歩
[累計時間]9,448分

踏み台昇降 2020年8月25日の記録
踏み台昇降 2020年8月25日の記録

今日の雑記

中にはひょっとしたらお気づきの方がいらっしゃるかも
しれませんが、動画がアップ出来ていません。
カメラが不調で、新しいものをAmazonで購入しました。
明日には届くかな?

毎日コツコツと踏み台昇降しながら
勉強しています。

新しい職場に9月から異動になるので、
学んできた事が活かせるといいな。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[147日目の記録]

踏み台昇降 24日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月24日の記録です。

2020年8月24日の記録
[はじめて147日目]
[歩数]6,236歩
[時間]62分
[累計歩数]905,261歩
[累計時間]9,385分

踏み台昇降 2020年8月24日の記録
踏み台昇降 2020年8月24日の記録

今日の雑記

今日はニュースが2つあります。
良いニュースと悪いニュースです。笑

悪いニュースは、踏み台昇降をしながらその様子を動画にして
Youtubeへアップロードをしていますが、
カメラが壊れましたw

同型の後継機を注文していますが、それまでは
動画撮れないですね。

良いニュースは、お気づきの方はいらっしゃるかもしれませんが
ついに、累計90万歩達成しました☆

コツコツと続けていけば、必ずゴール出来る。
そういう目標にして本当に良かったと思います。
引き続き、応援頂けるととてもうれしいです。

よろしくお願いいたします。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[145日目の記録]

踏み台昇降 22日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月22日の記録です。

2020年8月22日の記録
[はじめて145日目]
[歩数]6,584歩
[時間]62分
[累計歩数]892,985歩
[累計時間]9,261分

踏み台昇降 2020年8月22日の記録
踏み台昇降 2020年8月22日の記録

今日の雑記

今週勉強してきたDaiGoさんの名著 超効率勉強法 の
レビュー記事をアップしました。

以下からご覧いただけます。

本書の結論は
[1]勉強前にやれるだけの準備を行う
[2]アクティブラーニングを用いて積極的
  に情報の取得を行う
[3]その後は脳を休ませる時間を設ける
これが最も学習効率の高い勉強法である

というものです。

学生さんはもちろん、自己成長を願う社会人のかたも
最新の脳科学を利用した勉強法を取り入れて
効率の良い学びを行っていきましょう。

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