こんにちは。
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このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。
人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。
今日はメタ認知力を鍛える方法について
ということでお届けします。
お待たせしました。
では、
【ビジネスマン必須】メタ認知力を高める方法！
スタートです。
そもそもメタ認知って何なの？というところから。
————————————————————————
『メタ認知力』についてはここではざっくりと
話しますが自分のことを客観的に観察する能力の
事です。
能力というとなんか特別なものの様に見えますけど
具体的には、おいしいごはんを食べたときに
ああ、いま自分はおいしい料理を食べて
喜んでいるなぁ。
このように
自分に沸いた感情を１歩ひいて観察する力の
事です。
感情に任せて激高してしまったとしても、
このメタ認知力が高いと感情のコントロールも
瞬時に出来るので傷跡を深くしてしまう前に
我に返ったりということが出来るようになります。
何より総じて、仕事が出来る人というのは
このメタ認知力が高いそうです。
その理由は
①提案力が高まる
②集中力が高まる
③感情のコントロールがうまくなるからだそうです。
ふむふむ、なるほどなるほど！
自分は何かに没頭しようとしてもついつい
スマホ見ちゃったりするので、メタ認知力って
いうもの身に着けていきたいって私は思
いました。
メタ認知力は訓練することで高めていけます。
しかも難しいことはなく、自宅で出来るし
ほとんどお金も掛からないそうです。
ほぉ、それなら自分でもチャレンジできそうです。
気になるそのトレーニング方法は
・自分の思考を紙に書き出してみる
・〇〇〇〇をするの二つです。
ん？ 〇〇〇〇って何よ？ ってなりました？
ごめんなさい。ここでは敢えて伏せてます。
もうちょっと先で答え合わせします。
なんの事だかちょっと考えてみて下さい。
メタ認知力のトレーニング方法の一つ目は
自分の思考を紙に書き出してみる、です。
これは『ゼロ秒思考』をやってみることで
クリアできます。
ゼロ秒思考については具体的なまとめ記事
がありますので、そちらをご覧ください。
簡単にまとめますと
・用意するのはA４用紙とペン
・紙は横書きに使う
・左上にテーマを書く
・1分でタイマーをセット
・1分以内に思うことをひたすら書くです。
私はこのゼロ秒思考メモを毎日やっています。
実践してみた動画はこちらです。
より詳しく勉強したい方はこちらの
レビュー記事もどうぞ♪
思考力がメキメキ上達する『ゼロ秒思考」まとめレビュー
赤羽雄二著 17万部のベストセラー『ゼロ秒思考』のレビュー記事です。実際やってみた動画も添えていますので参考にしてください。
メタ認知力を鍛える2つ目の方法、
それは◯◯◯◯をする、でした。
この〇〇〇〇がもたらす効果については
科学的にも効果が実証されている
ということなんです。
しかもGoogleで使われていたり、
Apple創業者であり近代史の天才、
スティーブ・ジョブズもやっていた
ということで世界１流にはこの〇〇〇〇という
ものと深い関連があるのね？
っていうのが私がこの〇〇〇〇に触れる
入口でした。
この〇〇〇〇は、今ではGoogleだけでなく
Apple
ゴールドマンサックス
フェイスブック
インテル
マッキンゼー
NASA
YAHOO
DeNA
メルカリ
さらには米国国防総省
いわゆるペンタゴンなど、誰でも耳にする
1流企業などでも実践されています。
この〇〇〇〇を実践すると、その効果は
いろいろな処に良い結果をもたらしますが
顕著なのは脳の活動についてです。
前頭前野 思考や創造性
海馬 記憶、空間学習
偏桃体 脳の暴走を監視する
これらの活動に影響を与えるそう。
頭の外側からではどうしようもない脳細胞さんを
活性化させるって何気に凄いですよね。
さて、この『〇〇〇〇』なんでしょうね？
何かスゴそうだし、とりあえず知っておいて損は
なさそうですよね。
それは めいそう です。
漢字で書くと迷走ではなく瞑想です。
『瞑想』と聞くと大多数の人は
スピリチュアルなもの、という認識ですよね。
私も同じだったんですよ、始めてみるまでは。
でもここまで一切、スピリチュアル風な独特
な香りがする精神世界な切り口はないですよね？
前に「リスクをとれ」という記事の中で
変化をするリスクを嫌って今のままでい続けよう
とすることこそ、最大のリスクという話を
しました。
この瞑想についても同じことが言えると思うんです。
やってる人は誰一人として
「瞑想はスピリチュアルな最先端！」って
言ってないと思うんですよね
いたらごめんなさい。
ということで、まずはがんばって
得体のしれないモノというベールは
ポイって捨ててみましょう。
私がこの瞑想に初めて触れたきっかけは
マコなり社長がおすすめしていた
メタ認知力を高める方法 という動画です。
と、いうことは瞑想っていうと確かに
スピリチュアルな世界を連想しますけど、
言い方を変えると
『メタ認知力向上トレーニングなんだ』
っていうことが分かりました。
マインドフルネスという単語も瞑想のことだと
知ったのはこの後でしたね。
あなたはいかがですか？
瞑想っていうと字面はこわいですけど
マインドフルネス っていう言葉だと
少し印象がぼやっとしませんか？
あのスティーブ・ジョブズが生前
取り組んでいた日課を
今は自分も取り入れているんだって話したら
なんかカッコイイですよね。
さきほどの〇〇〇〇に瞑想を入れてみると
このようになります。
メタ認知力を鍛えるトレーニング法は
・自分の思考を紙に書き出してみる
・瞑想する
この瞑想は、今ではGoogleだけでなく
Apple
ゴールドマンサックス
フェイスブック
インテル
マッキンゼー
NASA
YAHOO
DeNA
メルカリ
さらには米国国防総省
いわゆるペンタゴンなどでも
利用されています。
さらに、瞑想を実践するとその効果は
いろいろな処に良い結果をもたらしますが
顕著なのは脳の活動についてです。
前頭前野 思考や創造性
海馬 記憶、空間学習
偏桃体 脳の暴走を監視する
これらの活動に影響を与えるそう。
頭のそとからではどうしようもない
脳細胞さんを活性化させるって
何気に凄いですよね。
うん、やっぱり瞑想するには
・無料（タダ）
・どこでも出来る
・1日5分でもOK
とすれば、やらない理由はどこにあるのか？
メタ認知力のトレーニングをしたいと思う方が
この記事へ訪れて頂いていると思うので
まだ取り入れてない方はぜひやってみよう☆
詳しいやり方はまた別の記事でお伝えしますが
ポイントを３つ挙げます。
・楽な姿勢で座る
（目は開いても閉じていてもOK）
・何も考えず、ひたすら呼吸に集中する
・雑念が沸いても気にせずまた呼吸に集中
これだけです。
私は、踏み台昇降した後にお風呂で全裸に
なってこのマインドフルネス瞑想を
やってます。
睡眠以外で頭の中をスッキリするにはコレより
良い方法に私は巡り合っていません。
試してみる価値はありますよ☆
メタ認知力をトレーニングして、
自分の感情をよりコントロールしていこう
マコなり社長の動画はこちらです。
学びが多い動画ですのでぜひご覧ください。
最後までご覧いただきありがとうございます。
じゃあ、またね☆ミ
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