99%の無駄を排除し残りの1%に全力を注ぎ成果をあげろ『エッセンシャル思考』徹底レビュー

[1]はじめに

こんにちは、今週のレビュー記事は
『エッセンシャル思考』です。

本書は最少の時間で成果を最大にする方法について
まとめた一冊といえ、『全社会人必読の書』
とまで言われています。

また、『凡人が天才に勝つ唯一の方法』とも著者は
述べており、凡人代表の私としても非常に勉強に
なった一冊であると言えます。

・仕事をうまく進められない方
・仕事で成功したい方
・頑張り方がいまいち分からない方

このような方にぜひ、オススメな一冊です。

いつものように著者の紹介を最初に。
グレッグマキューン氏はITの聖地シリコンバレーで
コンサルティング会社THIS Inc.のCEOを務めて
おり、アップル、グーグル、フェイスブック、
ツイッター、リンクトインなど世界の名だたる企業
でコンサルティング活動を行っています。

今回レビューではこのエッセンシャル思考を
身につけ、そして実践をしていけるよう
以下の目次を用意しました。

[1]はじめに
[2]エッセンシャル思考と
  非エッセンシャル思考
[3]エッセンシャル思考を理解する

  ・選択
  ・ノイズ
  ・トレードオフ
[4]エッセンシャル思考を実践する
  ・見極める
  ・捨てる
  ・仕組化
[5]成功者のパラドックス
[6]あとがき的なもの

では、順に見ていきましょう。

[1]エッセンシャル思考と非エッセンシャル思考

picture

ここでは、エッセンシャル思考を理解しやすくする
ために
『エッセンシャル思考』とその対極になる
『非エッセンシャル思考』を比べてみようと
思います。そこで、両者を対比する表を作って
みました。

非エッセンシャル思考の特徴としては
・舞い込んだ仕事はとりあえず引き受ける
・あらゆる知識を身に着けようとしる
・エネルギーをたくさんのことに注いで
 成功に向かっていく
ということがあげられます。

一方、エッセンシャル思考とは
上記のようなエネルギーの分散を一切排除して
本当に『大切なものだけを最優先』にして
突き詰めていく思考法のことを言います。

図で表すとこういう違いであると言えます。

皆さんも仕事において何が成功の為に大事なのか
優先順位をつけて行なっているとは思いますが
上司からの横槍や新しい課題や雑務が入ることで
なかなか計画通りには進められませんよね。

仕事において大きな成果をあげるには、
『本当に必要なことだけを突き詰めていく』こと
が大切なんですよね。

結果として得られるのは無力感なのかそれとも
充実感なのか、どちらを望むのが人生において
良いのかは比べるまでもありませんね。

[3]エッセンシャル思考を理解する

picture

エッセンシャル思考とはズバリ
『重要なことのみを選択しやり遂げる思考法』
言えます。この対極にあるのが多くの社会人が
陥ってしまっている『より多くのことをやり遂げ
ようとキャパを越えてがんばってしまう』

ということなのですね。

努力・根性・やる気などが戦後から持てはやされ
確かに日本は経済的に成長し成熟もしました。

その名残りからか私たちはよく仕事をする上で
これはやらなくてはいけない、どれも大事で
全部できるんだという考えが大切だと思い込ん
でしまっています。

エッセンシャル思考の理解を深めるために
3つの概念を共有します。それは
・選択
・ノイズ
・トレードオフ 
です。順に見ていきましょう。

選択エッセンシャル思考ではこの
『全部やらなくては』ではなく本当に
やるべきことを決めるという選択をすることが
重要だと述べられています。

例えば上司から『この雑務をやれ』と指示を
受けた時に『はいわかりました』と二つ返事で
答えるのは非エッセンシャル思考の思考です。

エッセンシャル思考の人は自分が行っている
今の業務とどちらがより成果に結びつくのかを
考え、結果的に現在の業務の方がより成果に
結びつくのであれば、私はやりませんと
きっぱり拒否をするということです。

自分で考えた行動や自分の望む選択ができるか
どうかそれが重要だということです。

選ぶ能力は本来、誰にも奪われないはずですが
本人が自ら選択するという当然の権利を手放して
しまっています。そしてこの状態が社会の中では
かなり多く見受けられます。

日本人には特に難しいことかと思いますが、
どうすればよりこれを可能とするのか、という
ことについては後半で見ていきます。

ノイズどれも大事ではなく、世の中に大事なことなんて
滅多にないという、『世の中のほとんどノイズ』
とする考えです。

エッセンシャル思考では万物の大半に価値がない
と考えます。これは『パレートの法則』または
『2:8の法則』などと言われます。

例えば、会社の売り上げの8割は2割の商品が
ヒットしているからであったり、
部署全体の営業成績の8割は2割の優秀な営業マン
の成果であったり、といったことです。

世の中のほとんどのものはノイズである。
その中から大事なものを見定めてわたしたちは
選んでいかなければいけませんね。

トレードオフトレードオフとは、
『何かを得るには何かを捨てなければいけない』
という考え方をさします。

その言葉の通り、私はどっちもできると思うんだ
ではなく、何かを選ぶということは何かを捨てる
ということですね。

エッセンシャル思考を実践するということにおいて
何かを選ぶのならそれ以外は必ず捨てなければ
ならないという考えが方が重要なんですね。

目の前のひとつを選んだら、残りの事に意識を
向けることなく全力で取り組め、ということ
なのだろうと私は思いました。

ここまでエッセンシャル思考とはどいういう
考え方なのか、をお話してきました。
・選択
・ノイズ
・トレードオフ

これらを意識することにより、その概要は
理解されたと思います。

[4]エッセンシャル思考を実践する

picture

ここまでで、エッセンシャル思考とはどのような
考え方なのか理解することは出来たと思います。

あらゆる知識に言えることですが、
ここまでで満足してしまう人が多いんですよね。

知識は活用してこそ意義があります。
ただ知っただけでは何の意味もなく、ただ時間と
思考力をムダに使っただけになってしまいます。

上司からのオファーにNoということがそもそも
日本人には難しいのかもしれないですよね。

ここでは、どうすればよりこの思考法を実行できる
のかを見ていきます。重要なキーワードは以下の
・見極める
・捨てる
・仕組化

です。順に見ていきましょう。

見極める必要のないものをそぎ落とし、本当に大切なもの
だけを選ぶ思考がエッセンシャル思考の根本に
あります。

そのために選択肢を見極める力が必要となります。
この見極める力を育てるには『孤独を作
本書では述べられています。

ここで言う孤独とは選択肢に関して深く考える
ことのできる時間やスペース
のことです。

『毎日仕事で忙しく孤独なんて作れない』という人
は一見素晴らしいビジネスマンに見えますが、本書
では全くのナンセンスだとも言っています。

選択肢に関してよく考える時間がないからこそ
あれもこれもと手を突っ込んでしまうんですよね。

ピカソも同じような言葉を残しています。
『深い孤独がなければまともな作品は作れない』
がそれです。

かのビルゲイツもこのエッセンシャル思考を活用
し、どれ程に多忙であっても一週間は本を読んで
選択肢についてしっかりと考える週
というものを
定期的に作っているそうです。
偉人たちはこの方法を実践していたんですね。

孤独を作り、余計なノイズはシャットアウトして
・自分の出来ることは何か
・何が出来たら120点なのか
・そのためには何をするべきなのか
・そして何を捨てるべきなのか
これらを考えて見極めるということを行って
いきましょう。

そのためには熟考が必要にもなるでしょう。
それを可能とするために孤独をつくりましょう。

見極めるために他には『遊びを楽しむ』ことも
重要です。

遊んでる暇なんてないし、遊ぶなんて時間が
もったいないという人も一定数はいると思います。
ですが、実は仕事のみでは絶対成功出来ません。

見極めるために遊びが必要な理由は、遊ぶことで
・今までになかった選択肢が広がっていく
・ストレスを軽減し生産性を上げてくれる
・脳の高度な機能を活性化する

これらのことが分かっています。
遊びは見極めるという工程おいて大きな意味が
あるんですね。

捨てるエッセンシャル思考を身につけるために続いては
捨てるということを学んでいきます。

何かを選択したら何かを捨てなければなりません
これは前述したトレードオフの考えです。

では捨てるために何をすればいいのか、まずは
目標を明確にすることが重要です。

本質的な目標を掲げることでその目標に向かう
必要な選択肢もそぎ落とすことが出来ます。

目標と一言で表すのは抽象的で、様々な目標が
あり、私たちはそのケースにあったものを
選択しています。

私たちが持つべきは『本質的な目標』です。
いつもの4象限マトリクスで見ていきます。

横軸を一般的~具体的
縦軸を平凡~刺激的

でマトリクスを作ってみました。

左上の『一般的』『刺激的』な目標は
世界を変えたいなどのビジョンと言えます。
一般的であるが故、誰でも共有することができ
また、刺激的であれば多くの人を動かす
動機づけにもなるでしょう。

左下の『一般的』『平凡』な目標は
価値観といえます。多くの人が共有し
かつ誰もが分かっているような目標です。

人とはこうあるべきだ、などがこのエリアに
属します。仕事において、ここを目標にして
しまうと多くのことは埋没してしまうことが
お分かり頂けるのではないかと思います。

右下の『具体的』『平凡』な目標は
例えば四半期目標のような昨年比5%売り上げ
アップなど数字を盛り込んで明確に
理解しやすいものと言えます。

会社で個人が掲げる目標としては、やりがいが
あり、達成度合いが一目瞭然なのでこのエリアの
ものが多いのではないでしょうか。

右上の『具体的』『刺激的』な目標は
これが本質的な目標といえます。

世界や会社のあり方などを変えるような刺激的
でかつどういうルートで辿りつくのかまで
しっかり落とし込めているような目標です。

目標が明確になれば、達成までのルートに必要な
ものとそうでないものも同時に明確になります。
そうでないものは勇気をもって捨てるという
選択肢をもつことになります。

拒否を勇気をもって行うこと、これは日本人が
特に苦手な文化といえます。

上手に No といえる技術を身につける必要が
あります。ですが、選択肢を捨てるために何でも
かんでも拒否をしてしまっていては社会的な信頼
を失いかねませんし、誰しも頭を悩ますこと
であろうと思います。

やはり『うまく拒否をしてうまく捨てる』という
ことが必要になります。有効なのははじめに
自分のスケジュールと目標を明確にしておく
ということです。

スケジュールと目標を明確にしておくことで
それを理由にうまく断ることが出来るようになる
可能性がとても高いです。

突然仕事を振られてもすぐにYESとは言いません。
なんでその仕事をするのか、その目的はなんなのか
をユルくヒアリングをしましょう。

そのうえで、その新しい業務の方が意義のあるもの
だと思えれば着手すればよいですし
そうでないクソ仕事であれば
『これから〇〇時まで〇〇のための仕事があるの
ですが、どちらを優先させますか?』

のような聞き方が出来れば選択権は上司に
ゆだねられます。

どちらがより生産性の高い仕事なのかを上司は
選択するので、うまく回避することが出来る可能性
が高いですよね。

スケジュールを事前に立てるのが難しいのであれば
直接的にノーというのではなくて優先する事柄が
あるので今のタイミングではなくても大丈夫か
聞いてみる、などが良いのではないでしょうか。

それなら別の人にやってもらうか、ということに
なる可能性も高いです。

断るのですから少なからず、社会性にキズをつける
ことにはなってしまいます。
ですが、一番恐れるべきはそんな些細なことでは
なく『なんでも屋さん』に成り下がってしまうこと
だと本書では述べています。

上司から嫌われるなどと考えず、判断と関係性は
しっかりと切り離しましょう。

何より拒否をすることで好印象を失うこと、これは
確かに大なり小なり避けられない事実ではあります。

それによって結果を出すことで敬意を受けられる
ように努力をすること。これが捨てる上で大事な
ことと言えます。

仕組み化今までお伝えした思考や技術を習慣化するという
ことで、エッセンシャル思考を実行していいくこと
が出来ます。

ですが、努力して行なっているうちはまだ未完成
です。習慣化することで自動的に実現できるように
なり、その結果最大の成果を得ることが出来ると
本書でも述べられています。

例えばクローゼットで洋服を片付けるというタスク
をエッセンシャル思考を軸に考えていきます。

これまでいらない洋服を見極めそれを捨てるという
技術を身に着けました。

それを季節の変わり目などの思い立った時にだけ
頑張って捨てに行くということでは未完成です。

いらない洋服を常に入れるとことができるような
大きな袋を用意し、そこに入れた洋服を古着屋へ
二か月に一回持っていくことをその古着屋の
店長と約束し、それを習慣化する。

ここまでやらないとエッセンシャル思考の実行は
難しいんです。

『見極めてそして捨てる』を繰り返しを行って
いくことで習慣化し無意識に行えるように
仕組み化することが出来るようになります。

業務において、このエッセンシャル思考を実現
出来るようになるには、そのグループ全体でこの
思考を理解し、取り入れることが一番ストレスなく
実践できる環境であると言えます。

それにはあなたが一番、そのグループ内で成果を
出すことです。そうすれば自ずとあなたの影響力は
高まり、業務へ向かう姿勢も評価されて行きます。

究極系はグループ全体がこのエッセンシャル思考を
見に着け、実行していくこと
であると言えますね。

[5]成功者のパラドックス

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最後に、『成功者のパラドックス』を皆さんと共有
して終わりにしたいと思います。

これは、エッセンシャル思考を理解し実践し、成功
を収めたあとで陥りやすい落とし穴とも言えます。

転ばぬ先の杖として、頭の片隅に置いておいて
ください。4つのステップで表すことが出来ます。

[Step1] 
目標を明確にし、全力で取り組む

[Step2]
一定の成果をあげ社内でも高い評価を得る

[Step3]
自分ではやりたくない仕事も
『あなたになら任せても大丈夫』とどんどん
舞い込んでくるようになる

[Step4]
本来のやりたいことを見失ってしまい
仕事に埋没してしまう。

これが成功者のパラドックスと言われます。
ここまでのお話で理解できていらっしゃると
思いますが、問題なのはStep3です。

一度成功してしまうと、本来自分がもっている
武器の性能を見誤る傾向が高いです。

多くを望まず、ターゲットを常に明確にして
そこへ向かって一直線に進んでいく事を
忘れずにやっていきましょう。

[6]あとがき的なもの

picture

今日は、エッセンシャル思考をレビューしました。
本書は『より少なく、しかしより良く』
徹底的にフォーカスした良書といえます。

エッセンシャル思考はなぜ大事なのか、それは
『人生を本気で良くしたい』と思ってる人にとって
人生は驚くほど短いからだと思います。

この本は仕事に役立つだけではなく、自分の時間を
大切にするための方法が書かれています。

日々の仕事のなかで忙殺されて重要なことが出来て
いない、もっと好きなことに時間を有効的に
使いたいという方はぜひ、本レビューで話せて
いないメソッドもたくさん紹介されています。
本書をぜひ手に取って読んでみてください。

人生を最期を迎えつつある方たちの最期の後悔は
『もっと挑戦すれば良かった』です。

本来の自分のやりたいことに集中していく。
このエッセンシャル思考はまさにそういう後悔
からは無縁の人生を与えてくれると思います。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆ミ

踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[158日目の記録]

踏み台昇降 4日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年9月4日の記録です。

2020年月日の記録
[はじめて日目]
[歩数]6,116歩
[時間]62分
[累計歩数]975,949歩
[累計時間]10,087分

踏み台昇降 2020年9月4日の記録
踏み台昇降 2020年9月4日の記録

今日の雑記

エッセンシャル思考のレビュー記事の構成を考えています。
今回も全社会人必読の書といわれるだけあって
とても骨太な内容でした。

目次としてはこのようにしようと思っています。

[1]はじめに
[2]エッセンシャル思考と
  非エッセンシャル思考
[3]エッセンシャル思考を理解する

  ・選択
  ・ノイズ
  ・トレードオフ
[4]エッセンシャル思考を実践する
  ・見極める
  ・捨てる
  ・仕組化
[5]成功者のパラドックス
[6]あとがき的なもの

如何に無駄を排除して、やるべきことを選択し
全力を集中していくのか、とても学べることが
多かった一冊でした。

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『人に大切にされる方法』を考えてみた話

picture

こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は人に大切にされる方法という
テーマでお話していきたいと思います。

人は社会性をもった生き物です。
1人で生きていける人も中にはいらっしゃいます。
ですが人とつながることで得られる喜びや恩恵
は、やっぱりバカに出来ないですよね。

どうせなら粗末に扱われるよりも
大切に扱ってくれたほうが人生の幸福感は
比べ物にならないものになるはずです。

では、スタートです。

———————————————————–

今日は(珍しく)結論からお話しますね
人から大切にされるにはどうすれば良いのか
それは

自分で自分のことを最大限に
大切にすること

これに尽きるのではないかと思います。
ちょっとどういうことか見ていきますね。

まず最初に皆さんと共有したいのは
『割れ窓理論』というものです。

これは車の窓が割れたまま放置しておくと
その近隣では治安か悪化する傾向が高い
、と
いうものです。

似たようなものとして、ゴミのポイ捨てなども
あちこちに捨てられているような所では
ポイ捨てされたゴミは増えていく傾向にあります。

反対にゴミひとつ落ちていない環境では
誰もゴミをポイ捨てしていこうとは思いにくい
ですよね。

これらの心理効果を割れ窓理論と言います。
これらに共通していえることは

『すでに雑に扱われているものは雑に
 扱われる傾向が高い』

さらに
『これまで大事にされてきたものは引き続き
 大事にされやすい』

ということです。

これが、今回のお話のベースになってきます。
この割れ窓理論は対人関係にも応用できます。

これを人に当てはめてみると、

自分の事を雑に扱っている人は周囲から
もそのように扱われる傾向が高い。

となり、目指すべきはその逆

自分の事を大切にすれば周囲からも
大切にされる傾向が高い。

となるんですね。
具体的にはこのような事に気を使えれば
良いのかなと思います

・自分の事を好きでいる
・自分のやりたい事をやる時間をつくる
・自分に自信をもつ
・健康に気を使う
・身なりを整える

これらの事が言えます。そうすることで良好な
人間関係を作りやすくなります。

やはりオススメなのは
何かを継続して取り組んでみることなどは
良いのではないかと思います。

自分のやりたいことであるのなら
上から3つをカバー出来ると思うんですね

さらにその取り組みが『運動』であったなら
健康にも良いですね
上から4つ、しっかりカバーできます。

出来たり出来なかったりで良いと思います。
大事なのは自己肯定感です。

出来なかった日は自分を責めるのではなく
環境で改善できることはないかをしっかりと
考えてみましょう。

もっと楽に始められるように
抗いにくい誘惑はもっと遠ざけられるように
工夫をしていきましょう。
うまく行った時は本当にスッキリしますよ。

人間がやっていることの99%は習慣である
とも言われています。

私の踏み台昇降も習慣になっているんですよね。
がんばってやりきるっていう感覚はほとんど皆無で
もはや、毎日1時間の踏み台昇降をやることは
自分にとっては朝起きて顔洗って
歯を磨くのと同じなんですよね。

それでも毎日、やり切ったという達成感や
自己肯定感はしっかり得られています。

やったりやらなかったりでも辞めないで継続を
していけば、自分の中の優先順位も
変わっていくと思います。

自分のことを大切にする、ということは
言い換えれば自分の人生を有意義なものに
変えていけるように工夫をしていく

ということと似ているのではないかと私は
思います。

時間という抗えない流れの中でどれだけ自分と
向き合っていくのかこれが重要なのでは
ないでしょうか。

最後に、自分を大事にする、ということに
おいて誰でも今日、この瞬間から出来ること
を共有して、今回の記事を終わりにしたいと
思います。

普段から、心掛けているかたも
いらっしゃるかもしれませんが、それは
『自分の名前を書くときは最大級の心を
 こめて書く』
これだけです。

名は体を表す、とはまさに真理ではないかと
思います。

自分の名前を粗末にする人はきっと自分の
ことも大切に出来ていないと思います。

ぜひ、この瞬間から自分の事を大事にしていける
ように名前は心を込めて書いてみましょう。
きっと自己肯定感が増すであろうと思います。

今日は、自分を大切に扱ってもらうには
どうしたら良いのか、ということを
共有させて頂きました。

人は良くも悪くも、ラクな事をしたがる生き物
です。粗末な扱いでいいんだ、と認識されて
しまえばやはりそのようになってしまうものだと
思います。

そうした、負のループに落ちてしまわないためにも
自分のことを世界で一番自分で大切に扱って
自己肯定感を日々、あげていきましょう。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆ミ

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[157日目の記録]

踏み台昇降 3日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年9月3日の記録です。

2020年9月3日の記録
[はじめて157日目]
[歩数]6,414歩
[時間]62分
[累計歩数]969,833歩
[累計時間]10,025分

踏み台昇降 2020年9月3日の記録
踏み台昇降 2020年9月3日の記録

今日の雑記

業務には少しづつ慣れてきました。
個人プレーではありますが、チームの目標の上に
成り立っている感がとても強いです。

自分の仕事の出来が他のメンバーへの進捗に
大きく左右するので、身も引き締まる思いですね。

そろそろ、エッセンシャル思考についても
まとめ記事を作成していく事を念頭にいれて
勉強を進めていかなければいけない頃合いに
なってきました。

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『不安を3つに分解して賢く付き合う方法』を考えてみた話

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は不安を3つに分解して賢く付き合うという
テーマでお話したいと思います

では、スタートです。

今日は、みなさんが日々悩ませられる不安という
ものを3つに分解してそれぞれどうすれば
うまく付き合っていけるかを考えてみたいと
思います。

——————————————————————-

不安ってストレスですよね
忘れたくてもなかなか頭から離れないです。

基本、ポジティブシンキングを推奨していますし
出来る限りそういう状態でいようと心がけては
いますが、私もやっぱり人間です。

タイミングによってはそういう気持ちに襲われる
ことはあります。今日は、そうした不安というもの
をちょっと掘り下げ、どうやったら少しでも
うまく付き合えるようになるのか、という話題に
ついて考えていきたいと思います。

『不安』っていってもこのままでは大きな括り
なので3つに分けて考えていけたらいいなと
思います。このように分けますね。

1.過去の不安
2.現在進行形の不安
3.未来への不安

不安といっても時間軸に分けることで
それぞれの対処法って変わってくると思うんです。

それぞれ見ていきましょう。

1.過去の不安これは、もう『過ぎ去ってしまった事実』に
関する不安です。きっと過去にツラいことがあって
心を痛めてしまっているのだと思います。

できることなら、縛られて生きていたくはないと
だれでも思いますよね。

この過去の不安と向き合う方法は
『客観的事実と想像を区別する』ことです

具体的に例えばですけれど、

職場の同僚にあいさつをしたけど無視をされて
嫌われているのかと思った。

というものをあげてみたいと思います。
客観的事実と想像を区別をするとこのようになります。

客観的事実は
『挨拶されたけど返してもらえなかった』

想像は『嫌われているのかと思った』

となりますよね。
自分はその出来事を経てどう思ったのか、
ここが不安の根本原因となりますね。

この過去の時間軸の不安の一番の特徴としては
解釈次第で良くもなるし、もっと悪くもなる。
ということです。この実際に起こった現実に
対して本質はどこにあるのでしょう?

人によっては
聞こえていなかったのかな?
何かに追われて忙しかったのかな?
と思うひともいると思います。

嫌われているのかな?
これは実際に本人の口から聞かない限り
分からないことですよね。

想像をネガティブな方向へ想像を膨らませても
気持ちが楽になることはありません。

たしかに挨拶をしたけど無視されたという事実
は悲しいし不安になることですが、
敢えてネガティブなに捉える必要はないですよね。

客観的な事実と自分の想像はしっかりと
切り離して捉えてみましょう。
違った見方がまた見えてくるのではないかと
思います。

2.現在進行形の不安現在進行形の不安は気を許すとどんどん侵攻
してきます。すぐに対処しないと完全に
攻め落とされてしまうんですね。

どうやったら対処できるのか、それは
自分でコントロールできることなのか否か
を切り分ける時間を作ることです。

立ち止まってどこに不安の原因があるのかを
考えて以下の二つに振り分けていきましょう。
・自分の努力次第で改善させることが出来る
・自分の力ではどうにもできない

自分ではどうしようもないものとして
他人の期待や感情、死や天災。これらは自分が
どうがんばっても好転させることは出来ません。

対処することは出来るものもありますが
あくまで対症療法になってしまいますよね。

コントロールできないことに不安を抱えて悩む
だけ時間の無駄といえます。

心の赴くままに考えたり、考えなければいけない
ことのように錯覚してしまいがちなのが
この現在進行形の不安です。

コントロールできるものであるのか、否かの
フィルターを通しましょう。

そうすることで、対処するものに正しい
アプローチが出来るようになるはずです。

コントロールできないものについては
残念ですが、受け入れるか忘れるか
このどちらかになってしまいますよね。

人は時間はあるとネガティブにものごとを
考えてしまう傾向が強いです

不安を払しょくするには、変えられないこと
を受け入れ、その代わりに変えられることに
注力していくことなのではないかと思います。

マインドフルネス瞑想なども心を落ち着かせる
にはとても良い効果をもたらします。

3.未来への不安皆さんは、地球が平面だと思われていた時代
あったことをご存じだと思います。

16世紀ごろまで世界の端までいくと、どこかへ
落ちてしまうと考えられていました。

今でこそ地球は球体であることは当たり前に
誰でも知っていることですが、コロンブスが
世界一周をするまで誰がもその正しい姿を確信
もって知ることは出来なかったんですよね。

これは、真実をしるための知識や情報が
足りなかったからです。

未来への不安の正体もこの現象によく似て
います。経験が足りなかったり、信頼に足りる
だけの情報がなかったり、といったことが
不安の生む根本的な原因になっています。

地球の外側に落ちてしまうと思うのと似ている
んですね。正しい知識や経験があれば、この
ような不安は解決できますよね。

未来への不安はこの時コロンブスが抱えていた
ものと似たようなものではないでしょうか。

『情報や経験があればある程度クリアできる』
ものがこの未来への不安です。

これから訪れることに対する不安は因数分解を
することが比較的容易に出来ます。

例えば、就職活動の不安を考えてみると
望む就職先を見つけられるか漠然とした不安を
抱えているとします。

この不安を因数分解してみると
・何がしたいのか分からないから不安なのか
・始めてすることだから不安なのか
・自由な時間がなくなるのが不安なのか
・望む企業に就職できるのか不安なのか
・ひとりでやるのが不安なのか
・そもそも卒業できるのか不安なのか

就職活動への不安といっても
細かく分けるとこの他にもたくさんのものが
出てくると思います。

ひとつだけではなく複数のものが組み合わ
さって不安となっていることと思います。

その絡まった要素をほどいていけば、
どうすれば対処できるのか見えてきます。

最後に今日は不安というものを時間軸で3つに区切って
それぞれの付き合い方を考えてみました。

不安に包まれた精神状態は、自ら自分の心を拘束
してしまい自由を奪っているとも言えます。

そのことに無自覚であり続けてしまうところが
怖いと思います。

気をつけなければいけないことは
不安はそのまま放置をしてっていると
ゆくゆくは『不満』となっていくことです。

より根が深いネガティブな感情へなってしまう
前に上手に付き合い方を模索していくのを
お勧めします。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆ミ

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[156日目の記録]

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9月2日の記録です。

2020年9月2日の記録
[はじめて156日目]
[歩数]6,058歩
[時間]66分
[累計歩数]963,419歩
[累計時間]9,963分

踏み台昇降 2020年9月2日の記録
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今日の雑記

新しい職場に異動して2日目が終わりました。
昨日よりもまだ役に立てている気はします。

ただ、兼ねてから心配していた時間の配分がやはり難ありですね。
ブログを書く時間を捻出するのに日課の踏み台昇降は
朝5時には起きてやらないといけない感じです。

遅くても日が変わる前には寝ないと
さすがにキツいかな。

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踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[155日目の記録]

踏み台昇降 1日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年9月1日の記録です。

2020年9月1日の記録
[はじめて155日目]
[歩数]6,152歩
[時間]61分
[累計歩数]957,381歩
[累計時間]9,897分

踏み台昇降 2020年9月1日の記録
踏み台昇降 2020年9月1日の記録

今日の雑記

9月1日から、新しい職場での業務がスタートしました。
まだまだやれることは少ないですが、
昨日よりかは大きく成長できたと思います。

日々、学んでいく事は毎日やっているので
その延長線上とも思えます。

日々の成長を楽しみにやっていこうと思います。

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昨日よりも今日。今日よりも明日。

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は、昨日よりも今日。今日よりも明日。
というテーマでお話したいと思います。

では、スタートです。

——————————————————————-

『大きな人生の転機』が訪れたことは
あなたはありますか?

結婚であったり、子供の誕生であったり
転勤や転職など、いろいろなものがあると
思います。

この人生の転機は私にも当然あります。
最近で一番大きなものは、『脳梗塞』で入院した
ことと言えます。

入院当初は、右半身が確かにしびれていましたし
しっかり歩けないし字も書けない。
これはですね、ものすごい恐怖だったんです。

これまでと違う日常を暮らさないといけなくなる
しかも突然、何の準備もなく。
何一つ、当たり前のことなんてないんですね。

失意の中、これから先どうしたら良いのだろう?
時間だけはたくさんあるので、考えずには
いられないんです。

ヒマがあると、人はネガティブなことを
ついつい考えてしまう傾向って高いと思います。

入院中に折り紙を始めたのも、ヒマをなくす
ことが精神的に一番良いかと思えたから
と言えます。

結果的に日に日に回復していくことが出来、
10日ほどで退院することが出来ました。

この入院生活で大きく変わった価値観があります。
それは、
残された人生を『余生』と一般には
いいますが、私の場合は『与生』と
なったことです。

与えられた生、人に与えられる生。
これが自分で考え付いた自分の生きる意味として
見出した結論でした。

人の生きる意味など、答えは60憶人いれば
60億通りあると思いますし、一時的なもので
移り変わっていくものでもあると思います。

それでも、何も見いだせない人が大多数のなか
これに自分なりにでも気が付けたことはとても
大事なことなのではないかと思うのです。

人生の転機はこの『自分が生きる意味』を
考えてみる良い機会に必ずなります。

やりたいことが見つかったのなら初めてみれば
良いです。失敗した時の事をずっと考えていても
いつまでも失敗しないままです。
実際に失敗した時に考えればよいと思います。

大事なのは、ぼんやりと浮かんだものを
しっかりと自分の言葉で表現をしてみることです。
自分のことばで命を吹き込むんです。

失敗は、挑戦を辞めたときにはじめて失敗に
なります。チャレンジを続けていけば
失敗は『うまくいかない方法を見つけた』という
ことに過ぎません。

次の人生の転機が訪れるまで、やりたいことで
あるのなら、コツコツと続けていけば良いと
思います。

初めから100点をとれることなどきっと
ありません。60点だったからやっぱ辞めようと
辞めてしまうことも人生の選択において
良い結果をもたらすこともあるかもしれません。

でも、60点がとれたのなら65点、70点を目指す
ことが出来るのではないかと思うんですね。

やりながら修正をしていくことは人間は
出来ると思います。それは試行錯誤と呼ばれるので
はないでしょうか。

無意識に試行錯誤を繰り返してきた結果が
今のあなたの日常です。

人生の転機が訪れた際には、日常をどのように
変えていくのか試行錯誤が必要にもなると
思います。

昨日よりも今日、今日よりも明日。
そうやって私たちは意味を見いだせたのなら
進めるはずです。

あなたにしか進めない道を
見いだせることを願っています。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆

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脳内麻薬を利用してフラッグをつかみ取れ

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで
ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

こんにちは、今日は
脳内麻薬を利用してフラッグをつかみ取れ
というテーマでお話します。

では、スタートです。

今日は、私はとあるものに冒されている、という
話題をあなたと共有したいと思います。

——————————————————————-

ご存知の方もきっと多いと思いますが、私は
踏み台昇降100万歩を目指して毎日コツコツと
ふみふみしています。

先日、累計歩数が95万歩に到達し、2020年9月中
には恐らく目標の100万歩に到達出来る
であろうと
思っています。

『素晴らしい継続力』などのお褒めのことばを
頂戴することもあり、とても恐縮ですが嬉しい
限りです。

それで、150日を超えてなお、ふみふみをしている
訳ですが、さすがに疲労困憊なのでは?
とお思いの方もいらっしゃると思いますが
ぜんぜんそんな事はありませんのでご安心を☆

むしろ、今が1番元気です。というか日に日に元気
になっている、という気さえします。

こうしてブログを続けていると何でなんだろう?
と些細なことでも考えることも増えました。

この『日に日に元気になっている』のは何が原因と
思えるのか、をちょっと考えてみたんですね。

その結果に思い至ったものは2つあります。
身体の面と精神的な面でひとつずつ挙げます。

身体の面では
踏み台昇降に限らず、『運動』をすることで
20分以上の運動を続けると成長ホルモンが
多く分泌される

精神的な面では
ゴールが実際に手を伸ばせば届く距離まできて
ドーパミンがドバドバっと出ている

推測の域を出ない話ではありますが、おそらく
この2つかな、と考えます。それぞれちょっと
掘り下げて見ていこうと思います。

『成長ホルモン』っていうと、身長を伸ばしたり
大人の骨格を作ったりする物質と思われますが、
すでに成人を迎えた人の場合は成長ホルモンは
『細胞修復ホルモン』へなるそうです。

不思議と、疲れた時は運動したほうが逆に披露は
軽減されることが分かっているんですね。
ちょっと以外ですけど。

運動後にスッキリサッパリするのはこの
成長ホルモンの働きであったり、セロトニンなどの
幸せホルモンがそうさせることが分かっています。

つまりは、運動って脳にも良いし、ダイエット
にもいいし、披露回復にも良いんですね。

まさに万能です。運動する習慣がない人は
人生の終焉までの限りある時間を捨ててること
と同義なのではないか、とさえ私は思っています。

運動するという習慣は、確かに手に入れる
まではものすごい労力を必要とします。
ですが、一度手に入れてしまうと案外
運動する時間を作るために早起きをしたり
不思議と癖になるんですよね。

次は、2つ目のドーパミンがドバドバっと出ている
について、ちょっと掘り下げていきたいと思います。

このドーパミンって『脳内麻薬』などど良くいわれ
ています。なんかヤバそうですよね。

これは『習慣によって捉え方が変わる』ということ
が分かってきました。ちょっと意味が分かりにくい
と思いますので、例をあげて掘り下げていきます。

動物園のゴリラさんをちょっと想像してみて下さい。

毎日15時になると、おやつとしてバナナを
たくさんゴリラさんにあげるとします。

はじめて動物園に来たゴリラさんはきっと初めての
ことで、バナナを貰ったらドーパミンがドバドバと
出ます。『うまいぞウホー!ラッキー!!』って
なるんですね。

この状態から半年が経過したあとの事を次は想像
してみたいと思います。

時計を読む事は出来ないですが、そろそろバナナが
届けられるというのも彼は理解しています。
そして、いつもの飼育員さんがバナナを持ってきます。

ドーパミンの分泌の最高潮はどこだと思いますか?
実はバナナを食べた時じゃあないんですよね。

バナナを目にして手を伸ばして、バナナをゲット
して、皮をむいて口に運ぶ瞬間。
ここが1番のドーパミンの分泌ピークなんです。

習慣化されたあとは、ゴールの直前までが
1番ドーパミンは分泌さまれす。

整理しますと、ドーパミンが最も分泌される
のは
・習慣化されていない報酬をゲットした時
・習慣化された報酬に対してはゲットする直前
こういうことなんですね。

この話を聞いて、私が真っ先に脳内に浮かんだ
のはパチンコです。

私はパチンコをする習慣はないのですが、世の中
にはどうしても辞められないという方もてたくさん
いらっしゃると思うんですね。

それはなぜかというと、店舗側が
『習慣化したパターンのドーパミンの分泌』を巧み
に利用しているのが手に取るように分かるんです。

年々、リーチ?になった時の演出はド派手に
なっていっていませんか?高揚感が爆上がりです。
これは報酬(大当たり?)を期待した瞬間の
脳内麻薬をエゲツないほど刺激しています
よね。

麻薬ですから、一度毒されてしまうと本能で
欲してしまうので、やはり抗うのは難しいのだろう
なと思うんです。

業界の方がいらっしゃったら怒られてしまう
でしょうけれど、本当にこのパチンコというものは
『キングオブ無駄』だと思います。
お金は一時的には増えるかもしれないですけど
お店が営業できているわけですしね。

お金と時間という二つの資産を同時に奪っていく
本当にムダだと思います。

そんなことは分かっている、けどやめられない。
そういう方は脳内麻薬ドーパミンを巧みに利用され
ている、ということにどうか気づいてほしいです。

さて、話が大きくそれてしまったので
戻していこうと思うのですが、そもそもの話題は
私の踏み台昇降チャレンジについてですよね。

95万歩越えても尚心身ともに元気なのは、
身体の具合は成長ホルモンの分泌によるものです。

こころの具合は習慣化されている踏み台昇降に
おいて、ゴールがすぐそこだからこそ分泌される
ドーパミンに冒されている
から、と言えます。

なんだかんだエラそうなことを言っても
私もパチンコ依存症の人と変わらないんですよね。
ただ、もう少し健全であろうとは思いますけれど。

ゴールを意識することで、習慣化されていればいる
ほどドーパミンは強く作用します。

気持ちをアゲアゲに、目標地点に立てたフラッグを
回収していきましょう。

上手に利用して、苦しい時を乗り越えていく
というのが、正しい脳内麻薬との付き合い方
なのではないかな、というのが今回のお話で
一番伝えたいことです。

そのためには、ドーパミンの性質をしっかり理解を
して、今の高揚感の出どころを探ることが
大事なのであろうと思います。

最後に、ちょっとだけマメ知識をお裾分けします。
野生のゴリラっておなじみの黄色いバナナを
食べない
ってご存じですか?

これは、野生ではゴリラと黄色いバナナの生息域が
被らないので、ゴリラはバナナと出会うことはない

ということらしいです。

厳密にいえば、あのバナナではなく別の種のバナナ
は食べることがあるらしいです。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆ミ

踏み台昇降ダイエットは毎日継続出来る!まさに最強の有酸素運動[154日目の記録]

踏み台昇降 31日の記録

踏み台昇降ダイエットの記録

2020年8月31日の記録です。

2020年8月31日の記録
[はじめて154日目]
[歩数]6,671歩
[時間]62分
[累計歩数]951,229歩
[累計時間]9,839分

踏み台昇降 2020年8月31日の記録
踏み台昇降 2020年8月31日の記録

今日の雑記

ついに8月も無事に終わりました。
一日も休むことなくコンプリートしましたよ!

一年で一番キツいだろうと思われたこの8月を乗り越えた
ことで、確かに自信に繋がりました。

ダブルで嬉しいことに、95万歩も達成です。
残りは49,000歩。
楽しんでゴールしたいと思います。

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