文明病とその原因である炎症と7つの解決方法

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで

ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今回は『文明病』という病とその原因となる
『炎症』について話をしていきたいと
思います。

今回の記事は『最高の体調』という書籍の
要約チャンネルから学んだことを皆さんへ
共有したいと思います。

では、スタートです。

—————————————————————–

『文明病』という多くの現代人が抱える
謎の気だるさや不調などの原因について科学的
なエビデンスをもとに解説してあるからです。

あなたはこのような症状に悩まされていませんか
・朝起きるのが辛い
・なんとなく体がだるい
・集中力が続かない
・イライラが収まらない
・毎日が楽しくない

それは文明病かもしれません。
もし一つでも当てはまるのであれば
この記事はお力になれると思います。

本社で解決策を学べますというわけで、では
いつも通りこの動画の結論を最初に
言っておきます。

[結論]
私たちの体は大昔からそれほど変わって
いないのに、この200年で社会は激変しました。
そのせいで起こる文明病を取り除くことで
私たちは最高の体調を取り戻すことが
できます。

というわけでこの記事では
1.文明病とは
2.炎症と対策

という順番で解説していきますので
ぜひお楽しみください。

1.文明病とは

人の身体の進化が現代の社会の発展に追い
ついていない、これが原因で起きる
病気や身体の不調のことを言います。

例えば
・肥満
・不眠
・うつ
・不安

などが文明病です。

他にも癌や糖尿病などの現代特有の病気で
あったり、原因不明の疲労感や倦怠感
無気力な感じなども文明病に当てはまります。

これらは人の体の進化が現代の社会の急激な
発展に追いついていないことが原因
です。

そもそも人類の歴史とはそのほとんどが
『狩猟採集の時代』です。

人は誕生から約250万年もの間、ずっとずっと
狩猟採集をして生きてきました。

その後、農耕という画期的な技術が生まれて、
食料を蓄えられるようになったのはつい最近の
1万年前です。

そしてその後、科学技術を急速に発展させる
きっかけとなった産業革命が起きたのは
たったの250年前です。

つまりざっくりいうと
約250万年続いた狩猟採集時代
約1万年続いた農耕社会
約250年の現代的な社会

という感じで、
人類の歴史の99%以上は狩猟採集の時代
なんですね 。

テクノロジーの急激な発達によって
社会は激変しています。

人口は増えつづけ、ジャングルはアスファルトで
埋め尽くされ、人々はひたすらスマホに夢中。
ファストフードのお店が立ち並び、
安い値段で簡単にお腹いっぱい食べることが
できる。

そして現代人は社会の中で常に仕事や人間関係の
ストレスにさらされている。
こんな風な社会に激変してしまいました。

少し誇張しすぎましたが、このように社会は
たったの100年200年で良くも悪くも激変
しています。

そしてここで大事な点があります。
それは科学技術の発達のスピードに比べて
『生物の進化のスピードというのは極めて遅い』

という点です。

この問題は超重要です。

生物の進化は徐々に徐々にしか進みません。
つまり生物の進化のスピードと、科学や社会が
発展するスピードにはギャップが
ありすぎるんです。

社会はものすごく進歩したけれど、私たち人間の
体や脳は数万年前の狩猟採集時代からそれほど
変わっていない、ということが容易に
想像できますよね。

そしてこのギャップからくる体の不調こそが
『文明病』だというわけです。

・肥満
・不眠
・うつ
・不安
・原因不明の疲労感や倦怠感

これらの現代病は人の体の進化が現代の社会の
発展に追いついていないことで起きてしまって
いるというわけです。

2.炎症と対策

では、具体的には現代社会の何が悪くて
私たちは不調に陥ってしまうのでしょうか?

結論、文明病の主な原因は二つあります。
それは『炎症』『不安』です。

激変した現代社会におけるカロリー過多や
多すぎるストレス、少なすぎる睡眠や運動
少なすぎるビタミンや食物繊維
これらの理由によって、炎症と不安という
二つが私たちを蝕み続けています。

では続いてはこの炎症がどういうものなのか
を深掘りしながら、そしてどうやって
対策していくべきなのか、という
ことを確認していこうと思います。

では『炎症』について掘り下げていきます。
ここではまず、炎症についての説明と
それに対する対策方法について解説します。

炎症とは体が何らかのダメージを受けた時に
起きる『人の細胞レベルでおこる火事』
ようなものです。

火事ですよ火事。相当やばいです。
この炎症は擦り傷のような体の表面に起きる現象
だけではありません。

例えば関節痛や風邪などの体の中で起こる
不調も炎症と言えます。

とにかく何らかの原因で細胞で火事が
起きちゃえばそれは炎症です。

そしてこの炎症が体の中で増えてしまうことに
よって、私たちはうつや肥満、なんとなく
だるい、といった文明病に陥ってしまっています。

でもって狩猟採集時代と現代では環境が
違いすぎて、そのため私たちの体では炎症が
起きやすくなっています。

ということは、逆に言えば適度に狩猟採集時代の
環境に近づくことが体の炎症を防ぐことに
つながる
というわけです。

では、その適度に狩猟採集時代の環境に
どうしたら近づけるというのは具体的には
どんな方法があるのかというわけで、ここからが
体の炎症を防ぐための対策方法についてです。

今日は『7つの方法』を紹介していきます。
ではまた結論から。その7つの方法とは
1.腸内環境を整える
2.運動する
3.自然に触れる
4.良好な人間関係を持つ
5.よく眠る
6.デジタル断食をする
7.ストレスを減らす

この7つです。

ではひとつずつ掘り下げていきます。

1.目腸内環境を整える
腸内環境はめちゃめちゃ重要です。近年、脳と
腸内環境についての研究がとても盛んに
なっています。

腸内環境をしっかりと整えることによって
きちんと栄養を吸収できる体になり、有害な
物質をきちんと倒せる、というような
メリットがあり、結果として身体の炎症を減らす
ことができます。

汚れた空気、腸に悪い食事などに代表されるように
現代社会では腸内環境を悪くしやすい状況に
なってしまっていると言えます。

だとすれば、私たちはどうするべきなのでしょうか
腸内環境を整えるためにすべきことは、
・空気をきれいにする
・発酵食品を取る
・食物繊維を取る

この三つです。

空気については部屋の換気に気を配った上で
空気清浄機を利用するにも有効です。

発酵食品については納豆、キムチ、味噌、
チーズ、ヨーグルトなどがあります。

食物繊維については野菜とフルーツを取るのが
有効です。

中でも水溶性の食物繊維が豊富な
ごぼう、寒天、海藻、きのこ類、オクラ、りんご
等は腸内環境を整えるのに推奨されています。

2.運動をする
運動についてはこのブログでも何度もとりあげて
いるので簡単に流します。運動によって体の状態が
良くなるし、頭が良くなるし、炎症も減ります。
運動はここに示すような莫大なメリットを得られる
万能薬です。

運動についてはその効果をお話した記事へのリンク
を貼っておきますのでぜひ復習してみてください。

3.自然に触れる意識して自然に触れようとすることが炎症を
抑えるのにはとても有効です。

具体的には海や森や川なんかで遊んだり、
緑豊かな公園を散歩する、毎日きちんと日光を
浴びるなどが挙げられます。

特に日光については、セロトニンという超重要
な脳内物質を分泌させます。
ですのでめちゃめちゃ大事です。

精神科医の樺沢紫苑先生も、
朝散歩を心と身体の調子を整える方法として
とても強く推奨されていますね。

また他にも観葉植物やデジタルの自然でも
効果があるということが分かっています。

デジタルの自然というのは大自然の写真とか
動画、あとは川の音や鳥のさえずり等の
BGM等です。

脳は錯覚するんですね。以上のような方法で
自然と触れ合う時間を持つことが大事です。

4.良好な人間関係をもつ
人間関係も超重要です。良好な人間関係を
築けていることはダイエットや禁煙よりも
健康効果が高いということが分かっています。
とても大事なんですね。

孤独はとても体に悪く、炎症を引き起こします。
孤独による炎症は体調を悪くしたり、
脳の機能を落としてしまいます。

狩猟採集時代は集団で生活していました。
集団で狩りをし、採集をし子供を
育ててきました。

その名残で私たちは良好な人間関係を持つ時に
体の調子も良くなるという感じです。

5.よく眠るこれもいつも話しますが水分も超重要です。
睡眠の質と量をしっかりと確保することで
体が整って炎症を減らすことができます。

睡眠には個人差がありますが、基本的に
最低でも6時間。できれば7時間から8時間
とるようにする。

また15分から20分程度のお昼寝も回復効果が
高く有効です。

また睡眠の質を上げるためには、日中によく
日光を浴びておくことなどが有効です。

6.デジタル断食をする
デジタル断食とはその名の通りデジタルを
断つことです。特に有効なデジタル断食は
スマホを触る時間を減らすことです。

というのも、スマホは私たちが気づかないうちに
ストレスを溜めてしまということが
分かっています。

ハーバード大学の研究によると、スマホの
使用時間が長い人ほど不安を感じやすい
自宅でスマホを使い続ける人ほど
仕事のストレスが回復しにくくなる。

ということが分かっています。
じゃあ何でそんなにスマホって悪いのか?
と言うとスマホは『脳にとって刺激が強すぎる』
からです。

スマホや SNS なんかは情報量が多いことや
その情報のランダム性などで脳に対して
とても刺激が強いんですね。

スマホによって脳は簡単に興奮します。
そしてその興奮状態というのは休息状態の反対
つまり脳が休まらないわけです。

スマホを一切触らないというのは
無理な話ですが、触っていい時間を自分で決める
など、自分なりに工夫して上手に付き合って
いきましょう。

7.ストレスを減らす
慢性的なストレスは体を殺します。
実際に世界で年間400万人もの人が、激しい
ストレスを原因とする心臓麻痺で
亡くなっているそうです。

ストレスは体の炎症を増やし、体を蝕みます。
ですので自分なりにストレス解消方法を持って
おくことが大事で、特にいいのはちゃんと
睡眠をとること、運動すること良好な人間関係を
持つことなんかが有効です。

というわけで以上が体の炎症をなくすための
7つの方法でした。

この7つを実践して炎症を減らすことで、
文明病を防ぐことができます。

つまり最高の体調になることができます。
今日からいきなり7つ全部を実践するのは
難しいと思うので、7つの中から特に興味がわく
ものを三つくらい選んで試してみる
、と
言うのを私はお勧めします。

これまでに意識してなかった習慣を身につけて
実践するだけでそれだけで十分に
プラスに作用するはずです。

ということで、今日は『最高の体調』という本から
文明病と、それを引き起こす炎症というもの
炎症対策として7つ挙げさせていただきました。

狩猟採集の時代に作られた脳と身体を現在も
引きづっています。
文明の進化のスピードと生物の進化のスピードは
マッチングしていません。

その結果、体のあちこちで細胞レベルの火事、
炎症が引き起こされそれが原因で様々な不調が
引き起こされます。この不調が『文明病』と
言われるんですね。

炎症を抑えることで、この文明病に対抗することが
出来ます。その方法を7つご紹介しました。

1.腸内環境を整える
2.運動する
3.自然に触れる
4.良好な人間関係を持つ
5.よく眠る
6.デジタル断食をする
7.ストレスを減らす

全てを一度にやろうとしなくても良いです。
出来ることを継続して続けていく事が
有効ですね。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆

管理人について神奈川県に在住している40代のサラリーマンです。
妻。子供、2匹のチワワと平凡に暮らしています。

2020年2月に脳梗塞を患い入院生活を送るも
幸いにも後遺症は残りませんでした。

今後の健康維持のために始めたのは踏み台昇降です。
この運動をしながらYoutubeを見て学んだ事を
アウトプットをしているブログになります。

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【無料プレゼントあり】継続するためにやっている『7つのコツ』を紹介!

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こんにちは。
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人生楽しんだもの勝ち、ということで
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今日はたまに問い合わせを受けている
「継続することのコツ」について私が日々
実践していることをお伝えしたいと思います。

ご存じない方もいらっしゃるかもしれないので
念のための共有になりますが、私は毎日
踏み台昇降を1時間以上やることを
日課にしています。

目標は1,000,000歩です。この記事投稿時には
940,000歩を超え、毎日ふみふみしています。

やっぱり踏み台昇降って『単調でつまんないもの』
っていうイメージをお持ちの人が多いんでしょうかね。

踏み台昇降を続けて152日目。
少なからず続けられているのはこのおかげである
と思うものをご紹介します。

それと、今日は大したものではないですが
プレゼントもご用意してありますので
最後までお付き合い頂ければと思います。

私が脳梗塞で入退院したのは3月のはじめ、
踏み台昇降を始めたのは3月の終わり頃
になります。

今の形態になるまでに紆余曲折ありましたが
毎日続いています。
今日は踏み台昇降を
『続けるために毎日やっている習慣』
列挙してみます。

『続けるための習慣』は主に以下の2つのカテゴリ
に分かれるのかな、と私は思っています。

[1]続けるための習慣
[2]楽しむための習慣

ではそれぞれ、どのようなものがあるのか
見ていきたいと思います。
何かしらのヒントになると大変嬉しく思います。

[続けるための習慣]
・目標を設定する
・辞めづらいアカウント名でSNSを始める
・Twitterで毎日結果を投稿する
・カレンダーを埋めていく

[楽しむための習慣]
・勉強する
・勉強したことをメモしていく
・ブログに投稿する

10年ほど前に1か月位、踏み台昇降をやっていた
経緯がありました。気が付いたらやめていた
のですけれど。

このことがあったので、今回は
『前回やっていない何か』を習慣にしないと
続けられまい。との思いからいろいろと
付け足したらこうなりました。

大事なのは
『モチベーションに頼らない習慣をつくること』
コレに尽きます。

今のところ、身に付いた習慣はうまく機能している
と自分で思います。

この形態が今の自分にあっていると思いますので
しばらくこのルーティンで続けることに
なるのかな? と思っています。

では、今回は[続けるための習慣]について
もう少し掘り下げてみます。

目標を設定する

100万歩という目標を(軽い気持ちで)設定
してみました。

当初思っていたより実際にやってみると
途方もない目標ですけど大事なポイントとしては
『自分が努力すれば必ず到達できるもの』
である、ということです。

これはなぜかというと、例えばなのですが
今の時代にテレホンカードを流行らせる!
などの目標はどうあがいても無理ゲーです。

外部要因に左右されるものは自分の力で
どうにもなりません。それだったら
自分の時間さえかければ必ず達成できる
ものを選びました。

さらに数字を目標にすることであいまいさを
排除できていると思います。
今ではこの目標設定で良かったと思っています。

辞めづらいアカウント名でSNSを始める
『まさ@日本一の踏み台昇降バカ』という
ユーザー名にしてTwitterをやっています。

これは、皆さんご存じの某海賊漫画から
発想を得ています。
『日本一踏み台昇降をやるバカに俺はなる!』
のスローガンを発信しています。

踏み台昇降を始める際に誰ひとりとして、この
『日本一を名乗っていない』ということに
気が付いて、どうせやるならそこを目指してみよう
と滑り込み感満載です。

名乗ったからにはそこへ向かおうとするだろう
という希望的観測で、とりあえず始めてみよう
と思いました。

この名前のおかげで、夜中に帰っても
『やらなきゃいけないかぁ、自分で
日本一のバカって名乗ってるしな』って
始めることも多々あります。

Twitterで毎日結果を投稿
誰かに結果をシェアさせてもらう、ということ。
これは継続するというミッションにおいて
『絶大な効果』があります。

自分のチャレンジを何かしらやっているのであれば
SNSで発信しないのはとても勿体ないことです。

あわよくば、共感いただける誰かと出会うことが
できたら、その人がいるというだけで
継続するモチベーション
になります。

現在は個人が主体的に世界に向けて発信ができる
世の中になりました。それは同時に、世界中から
あなた個人へアクセスが出来るようになった
ということです。

自分はこのような人間です。というのをチャレンジ
しているものがあるのなら、その内容と実績を
アピールしない手はないと思いますよね。

カレンダーを埋めていく
100万歩チャレンジを初めてからしばらくして
この『カレンダーを使う』というアイデアが浮かびました。

私は写真に文字を追加できるアプリを使って毎日
前日のカレンダーを更新して投稿しています。

当初からの記録を追って行って全部記入して、
今では毎日記入しています。先ほどのSNSと
ならんでこのカレンダー効果は絶大です。

確信していることがあるのですけど
人間は『空白があると埋めたくなる』という習性
が必ずあると思います。
カレンダーは絶対使った方がいいです。

子供のころにシールが手元にあると何もない
ところにペタペタ貼って怒られるというのも、この
『空白があると埋めたくなる効果』
があるのではないかと思います。

これまでの2020年5月、6月、7月のカレンダーを
参考までに載せておきます。

2020年5月31日の記録
踏み台昇降 2020年6月30日の記録
2020年6月30日の記録
踏み台昇降 2020年7月31日の記録
2020年7月31日の記録

カレンダーが全部埋まると、とても気持ちが
良いです。この達成感は間違いなくプライスレスです。
なかなか壮観ではないでしょうか。

自分の努力を記録し続けていくことは
小さな成功体験の積み上げとも言えます。

ぜひ、実施されることを強くお勧めします。

プレゼントはこちらから

ここまでご覧いただいて
ありがとうございます。プレゼントとして
2020年10月~12月 までの
3か月分のカレンダーを作成しました。

私が使っているものをより簡素化したものに
なります。画像として保存して利用いただけたら
と思います。

使い方としては、私の場合は
各ひにちのところに歩数などをいれていますが

・勉強した内容
・摂取カロリーの概算
・出かけた場所

汎用性高く、なんでも書き込めると思います。
ぜひご利用になってください。

2020年10月カレンダー
2020年11月カレンダー
2020年12月カレンダー

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。
またね☆ミ

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この世界で手にするべき『一番大事な武器』を考えた話

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで

ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は意志の力を育てるのに大事なこと
というテーマでお話したいと思います。

では、スタートです。

———————————————————

突然ですが、私は6人家族です。
私、妻、子供2人、チワワ二匹
これがその内訳です。

これまで話すことはなかったですが、今日は
妻のとある行動?から思うことをあなたと
共有したいと思います。

ぜひ最後までご覧下さい。

あなたにとって、果てしなくどうでも良い
ことだと思いますが『妻は天然』です。

時折、頭を悩ませられたり、癒されたりと
毎日楽しく?暮らしているわけですが
先日、『ちょっと困った』と話していたので
何に困っているのか話を聞いてみました。

ドラクエです。
しかもドラクエ7です。ずいぶん古いですけど
安いのでヒマ潰しに買い与えていたんですね。

あまりこういうゲームはやらないので、
嫌な予感がしました。どうやら
『敵が強くて先に進めない』というのが
困ったという内容のようです。

ふむふむ、どれどれ?
とステータスを見てみるのですけど
レベル15くらいで通過するエリアに
レベル23くらいで右往左往している様子。

いや、このレベルならよゆーでしょ?と思ったの
ですけどすぐに原因がわかりました。

まだ どうのつるぎ たびびとのふく
このあたりを装備したままでした笑
どんだけ縛りプレイしてるのよ?

どうやら、装備を買い換えていく
という概念がなかったんですね。

この事って何げに私たちの現実世界でも
起きているかもしれないです。

この世界での武器って
情報、資格、経験、いろいろなものが
あると思います。

でも、私が思う1番大事な武器はこうなりたい、
と心から願う『己の意思』だと思うんです。

その意思があるからこそ、情報を得ようと思うし
資格も取ろうと思うし、経験だって得ようと
していくことでしょう。

何より、宇宙のどこを探しても
同じものはふたつとしてありません。
あなたの意思はあなたのものです。
あなただけのものです。

自分のステージに合わせたそれ相応の意思を
私たちはアップデートさせて
この世界を旅して行かなければいけないと
思うんですよね。

私の、あなたの現在はこうなりたいという
選択の末にたどり着いた日々です。

中には願わずにいまの環境へ迷い込んでしまった
という方もいるかもしれません。

親が経済的に貧しくて、社会人になっても
いつまでも浮上できない。

心から信頼していた人に裏切られ、誰も信じる
ことが出来ない。

いろいろな制約の中、日々もがいている人も
きっといることだろうと思います。

でも、大事なのはこうなりたい、と願う
意志の力をアップデートしているのか?
ということだと思います。

昨日よりは今日、今日よりも明日と
人は願い行動していくことが出来ます。

何年も前に願った姿が今の自分でいるのなら
何年も停滞してしまっているんですよね。

それって非常にもったいないですよね。
こういうふうになりたい、て自分の事を
成長させられるのは人間だけなんではない
でしょうか。

毎日を何かしら意思をもって積み上げていければ
それは強靭な意思の力を生み出すはずです。
このことをきっと成長と呼ぶのでは
ないでしょうか。

成長を実感するには自分との約束を守り続ける
ことで、ちいさな積み重ねを続けることが
とても大事になってきます。

果たせられるだけのちいさな約束で良いんです。
意思の力で大事なのは遠くまで届くような
大きさではなく、折れない頑丈さや密度です。

ちょっと頑張れば実現可能なところに
意思の力のゴールをおきましょう。
そしてまた次のポイントへまた
置いて行きましょう。

今現在、実現不可能な願いは妻のような
装備のままで魔王を倒しにいくのと同じです。
魔王を倒すにはきっと伝説の剣が必要です。

ですが、レベル20のまま最強武器を手にした
ところで満足にその潜在能力を活かせるはずも
ありません。

いずれ手にするその時まで、日々成長して
その力を求めるのにふさわしい姿になって
いきましょう。

この現実世界で生きていくのに
大事な武器は自分はこうなりたい、
という意思の力です。

折れないように頑丈に叩いて、
切れ味が鈍らないように磨き続けて
いきましょう

では、最後までご覧頂いて
ありがとうございます

また次回☆ミ

管理人について神奈川県に在住している40代のサラリーマンです。
妻。子供、2匹のチワワと平凡に暮らしています。

2020年2月に脳梗塞を患い入院生活を送るも
幸いにも後遺症は残りませんでした。

今後の健康維持のために始めたのは踏み台昇降です。
この運動をしながらYoutubeを見て学んだ事を
アウトプットをしているブログになります。

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要領が良い人が行っている記憶術

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こんにちは。
お立ち寄り頂いてありがとうございます。
あなたとの出会いに心から感謝します。

このブログのコンセプトは
『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。

人生楽しんだもの勝ち、ということで

ポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。

今日は、要領が良い人が行っている記憶術
というテーマでお話します。

受験や資格の取得など勉強をしている人は
ぜひ参考にしていただければ幸いです。

では、スタートです。

—————————————————————–

要領がよい記憶術っていうものがあるとすれば
知っておいて損はないですよね。

私たちは毎日たくさんの情報の波にさらされ
必要な情報の取捨選択を日々迫られています。

覚えるべきことは要領よく記憶していけたら
それだけで得られる恩恵は計り知れないと
思うんですね。

結論から言うとそういうことが出来る人は
才能や遺伝ではなく
『考え方の思考回路が違う』ということなんです。

思考回路の違いというと、特別なことのように
思えますけれど、この思考回路は後から誰でも
努力次第で身につけることができます。

これは、とある東大生が行っている記憶法
いうことで、今回学べたことです。

つまりあなたもこの記事を見ればこの瞬間から
東大生並みの記憶力を努力していけば
ゲットできるんです。

今回の記事では
『暗記しなくても記憶できるようになる』
思考法、これについて説明していきます。

暗記って私には『薄っぺらい記憶のイメージ』
です。その時は覚えられても脳内から消えていく
スピードも早い印象です。

この記事で概要をしっかり掴んで、あなたも
東大生並みの記憶力を身につけちゃいましょう。
それでは早速やっていきます。

まず前提として大事なことを言っておくと
要領良く記憶をしていける人のポイントは
『日常の解像度が違う』ことです。

解像度っていうとちょっと分かりにくいかも
ですけど、安心してください。
これから補足していきますからね。

解像度とは、画像データを思い浮かべると
分かりやすいですよね。解像度が
低いと画像をアップにすると荒くなります。
高いと画像をアップにするとより細部まで
見えるようになります。

頭が良い人は視点が常人のそれとは違うんです。
同じものを見たり経験したとしてもそれに対する
注意するポイントが多いんです。

これをわかりやすく例を出していくと、
英語を話せるようになりたいのなら
外国人の恋人を作ればいい
という話があります。

外国人の恋人がいたら当然英語で話したいと思い
ますよね。まさにこれが解像度の違いへと
なっていきます。

すると英語に対するモチベーション上がり、
例えば電車内で英語のアナウンスがあるとそれが
英語の教材に聞こえてきて自然と
聞き取ろうとします。

また看板やメニューの英語表記とか何気ない会話の
中の英単語にも気づけるようになるんです。

だから外国人の恋人がいると急激に英語のスキルが
向上するようになるんです。

この日常の解像度が違うということは
起きていることは同じでも、それに対しての見方を
変えて考える習慣があるから記憶力が
上がる
んです。

これを日常や勉強に応用してるからこそ東大生は
記憶力がものすごくいいんですよね。

では実際にそれを勉強で応用するにはどうしたら
いいのでしょうか?そのヒントは
『暗記しなくても記憶できるようにする方法』
見に着けることです。

そのために、『知識を変換し関連付ける』という
方法を見ていきたいと思います。

東大生はみんな記憶力がいいと思いますよね。
実際、東大生になるためには
英単語を『4000』
古典単語を『500』
数学の公式を『500』
社会や理科の暗記科目を『1000』以上
も覚えなければいけないそうです。

そんなことが出来るなんて、東大生はもともと
頭が良すぎるんだろ。そうやって思いますよね。

でも実はそうではないんです。東大生と言っても
一瞬で暗記できるような記憶力を持っている
わけではないんです。

この知識を変換するという技を使い先ほども
説明した『解像度が違う』というだけなんです。

例えば『UNITE』という単語があります。
これは結合するという意味です。これを覚える時、
普通は何度も書いたり読んだりして覚えようと
しますよね。

しかし東大生はこの見方を変えます。UNITEは
他の言葉で USA
『UNITED STATES OF AMERICA』
でも使われています。

アメリカは合衆国ですから、たくさんの州が結合
して作られていることに気が付くことができます。

また他にもUNITEと似たようなUNIFORMUNIT
という単語があります。

これらに共通しているのは始めの3文字『UNI』
です。これはどういう意味なのかと
探ってみます。

そうすると、ユニフォームもユニットも
『ひとつにする』という意味があることに
気づきます。

つまり
ユニフォームは一つの服に統一したもの。
ユニットは二つのものを一つにする。
こうやって理解することができます。

これどうですかね?これでもうUNITEは
『結合する』という意味だということが覚えられた
のではないかと思います。

つまり記憶力がいい人はただ丸暗記するのではなく
覚えるべきことを、身の回りのことと関連付けたり
その由来から調べる習慣がある
んです。

するとUNITEを理解するだけで USAやUNIFORM
UNITといった複数の単語まで一緒に理解する
ことができるんですね。

ただ一つの単語を覚えると言ってもこんなに
思考回路が違うから記憶力が跳ね上がるんですね。

何か覚えたい時はそのものの見方を変えて、
覚えやすいものへと変換し、関連するものを
集めていけば記憶力はぐっと上がります。

人間の脳は、丸暗記で覚えるよりも
何かとつなげたり 比較させたり
こうすることでより記憶の定着を促します。

暗記をせずに覚えるコツは
日常の知ってることと関連づけて考える。

これって一件遠回りな感じはします。でも、
その遠回りがあるからこそ、たくさんの事を
関連付けて覚えられて忘れにくいんです。

それでも、東大生は人よりたくさんのことを
覚えられるというわけではありません。

例えば人にはそれぞれ頭の中に記憶を収納する
クローゼットがあるとします。

このクローゼットの大きさや数は東大生だからと
いって大きいわけではありません。

東大生は丸暗記して覚えることを極限まで減らして
いて、このクローゼットへの収納の仕方が上手
なんですよね。

先ほどのUNITEの例でも『UNI』という
クローゼットを作り、UNIを覚えるだけで他の
複数の単語まで関連して覚えることができるよう
に収納してるんです。

だから丸暗記を減らしてたくさん記憶することが
できるんですね。また関連させて覚えているから
こそ、近くの収納が整理されていき、取り出して
思い出すことも簡単にできます。

仮にUNITEという意味を忘れてしまっても
確かこのUNIってひとつって意味があったな。
何かを一つにする、ということは統一だ。

こうやって思い出すきっかけになるんですよね。
記憶力の良い人の思考回路の違いは解像度です。

目の前のことだけではなく、より深く関連すること
を掘り出して、つなげて関連づけることによって
より効率的な記憶を行っているんですね。

1週間後には忘れてしまうような薄っぺらい
暗記ではなく、記憶に定着する思考法を
意識して味方につけていきましょう。

では、最後までご覧いただき
ありがとうございました。

また次回☆ミ

管理人について神奈川県に在住している40代のサラリーマンです。
妻。子供、2匹のチワワと平凡に暮らしています。

2020年2月に脳梗塞を患い入院生活を送るも
幸いにも後遺症は残りませんでした。

今後の健康維持のために始めたのは踏み台昇降です。
この運動をしながらYoutubeを見て学んだ事を
アウトプットをしているブログになります。

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成功者のライフハックを手にしアップデート!『シリコンバレー式 超ライフハック』レビュー

[1]はじめに

今週のレビュー記事は
シリコンバレー式 超ライフハックを紹介します。
著者はシリコンバレー式最強の食事法でも有名な
デイヴ・アスプリー氏です。

本書を一言で例えるなら
時代の最先端を生きる成功者の
ライフハック術が凝縮された一冊
と言っていいでしょう。

シリコンバレーといえばアメリカのGoogleや
Amazon、facebookがある、世界最先端を今も
爆走し続ける会社がたくさん集まっている地域
として知られるところです。

そして『ライフハック』とは仕事術便利術
いう意味合いをもっています。

つまりこの本は世界最高峰の働き方をしている
人たちの考え方や習慣が凝縮された本
なんです。

しかもこの本の内容は署名な成功者450人に対して
『優れたパフォーマンスを発揮している
 秘訣は何ですか?』
そうやって質問した得られたフィードバックの内容
『42のハック』としてまとめています。

この成功者450人へのインタビューは一人あたり
『平均8時間』もかかっているそうです。

つまり450人分、約3600時間の研究内容がこの本
にぎゅっと凝縮されているんですね。

そう聞くとなんだかすごそうじゃないですか?
それこそ考え方から睡眠や運動などあらゆる
生活習慣に関するライフハック術が書かれていて
この瞬間からすぐにできる内容も多くあります。

この記事ではその中からこの行動習慣と考え方は
役に立ちそうだと思ったものを厳選して紹介して
いきます。

今回の目次は以下のようにしました。[1]はじめに
[2]脳を支配する
[3]真の成功をつかめ
[4]脳エネルギーを本質に集中させる
[5]感謝ことが最強のライフハック
[6]あとがき的なもの
[7]男性の方は必見ライフハック

いつもの『あとがき的なもの』の後に男性陣へ
向けたライフハックを二つご紹介します。

あらかじめお伝えしますが、この
[6]男性の方は必見ライフハック
の内容は『性的な描写』を含んでいます。

載せようかどうか悩みましたが
確かに効果の期待できるライフハックである
と判断したのでこのような形で最後に
載せさせていただきました。

その前までの内容でも十分に学べる内容です。
ぜひ参考にしてください。
では、順番にいってみましょう。

[2]脳を支配する

picture

ここでは人生の設計図を立てればあなたの生産性
は大きく変わる
というお話をします。
成功者の共通点を研究すると出てくる答えは
シンプルです。

最も影響力のある経営思想家トップ50に選ばれた
Stewart Friedman氏は成功者の共通点に対し
次のように言いました。

自分にとって何が重要かを自覚し、
それに誠実に向き合っている

そんなの分ってるわって突っ込みたくなると
思いますが、自分が何のために頑張っているのか
わからない
という人は割と大勢いるのでは
ないでしょうか。

・何でこの仕事をしているのかな?
・何でこの人と付き合ったんだっけ?

このように感じる人は自分の価値感が曖昧である
という事を自覚する必要があるかもしれません。

Stewart氏は自分の価値を明確にしておかないと
脳のパフォーマンスを最大限に生かすことは
できない
と言います。

逆に言うとこれさえできればあなたも
ハイパフォーマーの仲間入りができ、生産性が
グッと上がるということです。

では自分にとって何が重要かを自覚するには
どうすればいいのでしょうか。

本書では、
あなたの最終目標を設定しそれを全て紙に
書き出し可視化することが大切である

と言われています。

明確な目的があるとないではその人の生き方は
大きく変わってきますよね。

例えるなら一隻の船が港から出航する時を
想像してみてください。

目的地がはっきりしている船なら舵をとり、
その都度に方向修正することが可能ですよね。
しかし何も目的がないなら海に漂うだけで全く
無意味な航海になってしまいます。

あなたの頭の中にも目的地を正しく、明確に設定を
しないとただ時間を無駄にする人生になってしまう
可能性があります。

できるだけ早く最終目標を設定するように
しましょう。

ここまで聞いていたあなたは、
『具体的にどんな目標を設定すればいいのか』と
考えているかもしれません。

これから話すことを実践できればあなたは
間違いなく幸福な人になります。

そしてこの変化はあなたの生産性を31%向上させ
創造性を3倍にします。

具体的な最終目標の設定方法それは大きく分けて
三つです。

・何を経験したいか
・どんな風に成長したいか
・世界にどんな貢献をしたいか

拍子抜けするかもしれませんが、実はこんなに
シンプルなんです。最終目標は曖昧なもので
構いません。

・世界一周旅行をしたい
・愛する人の隣で目覚めたい
・子育ての喜びを経験したい

などなど、ここでこの記事を見ているの中で
資格を取りたい、結婚したいなどの目標を
立てたとします。

これらは最終目標として設定することは
好ましくありません。例えば自分の可能性を広げ
愛する人とワクワクする経験をしたいと
最終目標を立てた場合、これらの目標
はどちらも達成できます。

最終目標を考えるポイントは手に入れた武器を
使って別の何かを手に入れたい
と考えることです。
武器を手に入れることを目標にしてはいけません。

よりわかりやすくするため、ある経営者の例を
出します。

彼の立てた目標は
『チームとしてどう機能するか学ぶために会社を
設立し、自分のリーダーシップを高め、他にない
ユニークな会社を作りワクワク感を味わいたい』

というものです。

なんかふわふわしたように聞こえますよね。
でもこれでいいんです。

この最終目標を念頭に置いた上で生活を送るだけで
あなたの生産性は驚くほど向上し、驚くほど人生に
充実感を与えるはずです。

また別の人はいくら稼ぐといった
『お金を目標にする人』がいるかもしれません。

デイヴアスプリー氏が取材して分かったお金持ちの
真実として面白いデータがあります。

それは450人の誰一人として成功の秘訣に
『お金をあげる人はいなかった』ということです。

これらの注意点を生かしあなたの最終目標を
しっかり立ててみることをお勧めします。

[3]真の成功をつかめ

picture

皆さんは成功のために幸福を犠牲にすることは
必要だと思いますか?

例えば成功するために必要なことは
・自分のやりたいことを排除しやらなければ
 いけない仕事に集中する。
・必死に寝る間も惜しんで頑張った人にだけ
 成功は訪れる。

と思いますか?答えは絶対に違いますよね。

仮に成功したとしても精神状態や家族仲間との
信頼関係はズタズタになっている可能性も
高いです。

2012年フォーブス誌のメディアで影響力のある
女性10人に選ばれた Arianna Huffington氏の過去
はまさにそんな感じでした。

1日18時間労働で週7日働いていたときに過労で
倒れ、体を骨折した経験がありました。

それまで成功の定義は富と権力によって定義されて
いると信じていた彼女は、幸福も成功の定義である
と感じるようになったそうです。

日本人にはこの頑張り屋さんが多く、会社の中で
貢献しようとするあまり、自分を犠牲にする人が
多い傾向にあります。

本書の中で450人の成功者から学べる真実の一つに
こう記されています。

成功のために幸福を犠牲にする必要はない。
話は逆で幸福を優先することで

成功できるのだ。

これは『幸福優位7つの法則』でも同じことが
述べられていました。

成功したから幸福なのではなく幸福だから成功する
という考え方です。

人の脳が一番良いパフォーマンスを発揮する
時は幸福感に包まれている時であることが
分かっています。

脳のポテンシャルを最大限に引き出すには
幸福感を感じている時なのですね。

しかし現代人の多くは成功するためには懸命に
働かなくてはならないと考えてしまいます。

これでは文字通り身を粉にして働くはめになり、
お金持ちになっても寿命が縮まるような苦痛が
待っているかもしれません。

多くの成功者は毎日7時間から9時間は睡眠し
ヨガ、ウォーキング、瞑想など取り入れ、
それぞれの趣味に没頭する時間を作り
楽しくかつ健康的で生産的に働くことを意識し
それが成功につながると確信しています。

考え方を少し変えてまずは幸福を追求してみて
はいかがでしょうか。

[4]脳エネルギーを本質に集中させる

picture

人体で最もエネルギーを消費する器官は脳だと
言われています。

どんなにエネルギッシュな人でも一日中、脳を
フル稼働させることはできません。

これを裏付ける研究が2010年にイスラエルで
行われており、その内容を共有したいと
思います。

研究チームが行った
『服役中の囚人に対する仮釈放申請』に対する
『裁判官の判断』についての分析は、
分かり易い例と思います。

この研究は10カ月にわたって、1000件以上の
仮釈放案件について調べた結果、
1日のうちの早い時間帯に行われた審理では
裁判官は前案件の約65%で仮釈放を
許可していました。

しかし時間が進むにつれ許可する率は下がって
行き、昼食の直後に一瞬65%に戻ったものの
再び低下をはじめ、最終的には0%になって
しまっていたそうです。

本書では『意志の力』という言葉で説明されて
いますが、意志力を使った決定を下すことは
非常に疲れることです。

優秀でタフな意思の力を持っているはずの裁判官
ですら、たくさんの意志力を使い果たして
しまいます。

1日の終わりには複雑な決定をするよりも
簡単に済ませられる仮釈放を却下する
という楽な方法に流れてしまいます。

私たちの日常生活においても、この意志の力は
考慮すべきで
・朝食は何を食べるべきか
・メールの返信はどうするべきか
・SNSではどんな反応するべきか
など意思を決定することが山積みです。

そうこうしているうちに
意思決定の力がなくなってしまい、大切な決定を
すべき時にエネルギーが足りていない
という状況になりかねません。

とっても重要な決定を先延ばしにしてしまったり
するのはちゃんと考えようと思っているのに
意思決定をするためのエネルギーが不足している
からかもしれません。

本書では、自分の意思決定に予算を設けることを
勧めています。

毎日一定数の意思決定しか行わないと決めて、
その予算の枠内で一日を過ごすということです。

その中でどうやりくりするのかは、自分に合った
方法を見つけるのが最適だと思いますが、
誰にでも使えるのは『行動をルーティン化』する
ことです。

朝に何を食べてどんな服を着るのか、このような
ことはあらかじめ決めてしまえば、決定に
エネルギーを消耗することはありません。

本書では特に『服装と食事は自動化しやすい』
書かれています。

例えばスティーブジョブズが毎日
黒いタートルネックを着て、ニューバランスの
スニーカーを履いていたり、
マークザッカーバーグのクローゼットの中には
10着の全く同じ T シャツが入っていたりします。

毎週3から4着のスーツを着回しているという
のはルーティン化の良い例です。

女性の場合はここまでは難しくても同じように
簡略化することで、かなり楽になるのでは
ないでしょうか。

食事の面でも5、6通りの家族全員が好きなレシピ
を見つけてローテーションさせるというやり方を
進めています。

何を買ってどんな料理をするかあれこれ考えなくて
も、食材を揃えて料理をすることができます。

もし飽きた料理があれば順次、新しいレシピと
入れ替えて、また食べたくなったら戻して、と
していけば十通りのレパートリーほどで
飽きずに暮らせて行けそうです。

試行錯誤して楽しく毎日をルーティン化し、いざ
という時のために脳のエネルギーを温存する習慣
を身につけましょう。

[5]感謝ことが最強のライフハック

picture

本書では最終章にこの感謝について書いている
のですが、他の章を全て飛ばしてこの最後だけ
読んでも成功を大きく手繰り寄せることが
できると、著者は念押ししています。

成功を大きく手繰り寄せるために必用なこと、
それは何でしょう?

答えは『感謝をする』これだけです。

デイヴアスプリー氏は感謝を語る上でこの本の中で
一番知ってほしいライフハックであり、これが
できればあなたは99%の確率で人生の成功者
なると念を押しています。

多くの人は感謝という気持ちは
与えることで得られる贅沢品のようなイメージを
持っているかもしれません。

例えば『ありがとう』という言葉がそうである
ように、自分が相手に何かしたから相手から
感謝されるというイメージを持っている人が
ほとんどではないでしょうか。

本書では感謝とはなくてはならないエネルギー源
であり、感謝する心を持っていなければ
仕事も人生も楽しめない
と言われています。

この『感謝の心』が一番力を発揮する時が
あるとすれば、それは『自分が苦しい時』です。

成功者450人の多くはこんな時にこそ
感謝の心がなければ成功も幸福も得られない
と語っています。

それだけで疲労回復など驚きの効果が
期待できます。しかし感謝すると言っても
何に感謝をすればいいんでしょうか?

それは『悪いことも含めて全てのこと』です。
うまくいっている時はもちろん、最悪なことや
思い出したくもない過去も含めて全てに感謝です。

辛い過去があるからこそ今がある。
明るい未来があると感謝をする。
感謝を心の初期設定にする。
そんな断固たる意志で感謝をする。

では、感謝の心を持てと言っても具体的に
どうすればいいのでしょうか。

それは『許すストーリーを描け』ということが
本書では触れられています。

今あなたが置かれている現実はあなたの見方で
決まっているんですね。

例えば電話に出た相手に失礼な対応をされたと
します。その瞬間、私のことが嫌いなのかとか
イライラさせようとしているのか。

などと考えてはいけません。
ただ空腹でイライラしてるだけなのかな、とか
上司に怒られてイライラしているのかな
と考え、心の中で許すようにするということです。

これはそう簡単にできることではありませんよね。
私も理不尽なことがあるとふざけるなと思うし
イライラすることはよくあります。

あんまりひどい時はそれでいいかもしれません。
ですが本書では、
イライラすることは脳のエネルギーを消費し
自分のために使うエネルギーがなくなって
しまう
と言われています。

しかし逆に嫌なことがあっても試されているとか
成長するチャンスだと感謝できる心があれば
脳はあなたの想像を超える成果をもたらします。

相手に対する態度やあらゆる取り組みに当てる
エネルギーが増大し、それが積み重なって大きな
成功につながるといわれています。

また嫌なことがあったら感謝する心を意識すると
言いましたが、日常から感謝を探すことも
お勧めします。

何か宗教めいた話に聞こえるかもしれませんが
これには科学的な裏付けがあります。

自律神経と社会行動のつながりに詳しい
ステファン博士によると、感謝をすることで
神経系は『安全を告げる合図』につつまれる
そうです。

脳や肺、心臓、肝臓など体のあらゆる場所を
つないで体内を監視している迷走神経というもの
があります。

この神経は何か恐怖に襲われた際に起こる
ストレス反応を落ち着かせる働きのある副交感神経
の主要な構成要素です。

この迷走神経は感謝に大きな影響を受けるの
だそうです。よく考えれば殺人鬼に襲われたり
上司にパワハラを受けた時など、何かに恐怖してる
時に感謝なんてしようがありませんよね。

逆に『感謝できるということは本当に安全』だと
いうことです。

それが迷走神経に作用し体全体に伝わることで
緊張感から解きほぐされていくんです。

私たちは本当はリラックスすべき時にいたずらに
緊張して自分を追い込んでいないでしょうか。

自分のパフォーマンスを上げるためにも、
ネガティブな思考から遠ざけていきましょう。

コロンビア大学でミトコンドリアの研究をしている
エビル博士は実験に参加した人々の血液を調べ、
細胞のためのエネルギーを生成し、重要な働きを
するミトコンドリアの酵素の活動状態
測定しました。

子供や病人の介護に携わっている人々は酵素の
活動が低下していることが分かったそうです。
なかなか明るい未来が見えない状況ですから
元気がないのも無理はありません。

しかしその中には例外がありました。よく調べると
ミトコンドリアの酵素が特に多い人は
朝に目が覚めた時も就寝前も
『ポジティブな気持ちでいる』ことが判明した
そうです。

夜の疲労回復状態とその日に起こったことを
引きずっているかどうか、これが
ミトコンドリアの働きを決めていました。

そこでレベル博士が推奨しているのが
『就寝前の感謝』です

眠る前に感謝できることを思い浮かべる、
それだけでいいんです。エビル博士によると
無意識のうちに自らストレスを招き入れている人
が多いんだそう。

多くの人は特筆すべき不幸もなく普通な生活を
送っているはずです。そんな私達でも眠る前に
ネガティブな事を考えてはいませんか?

私も今日のブログ執筆がまだ終わってないから、と
睡眠時間を削らないと間に合わないかもとか、
まだ起こっていないことを勝手に予想して
自分にストレスを感じさせていたり。

家という一番安全な場所でなぜストレスを
感じなければいけないのでしょう。

せめて寝る前くらいは不安を忘れて感謝をして
自分を安心させながら眠りにつきましょう。

そうすることであなたの副交感神経が働き
ミトコンドリアも元気に働いて素晴らしい朝が
迎えられるようになるはずです。

たった一つの心がけ、それだけで毎日が好転する
かもしれません。

本書では『三つのことに感謝すること』を推奨
しています。ご飯が美味しかったとか、そういった
些細なことでもいいです。

今日寝る前から是非、実践して効果を体験して
みてください。

[6]あとがき的なもの

picture

今回はデイヴアスプリー氏著
『シリコンバレー式 超ライフハック』について
レビューをしてきました。

最後に本レビューのまとめです。

脳を支配するここでは人生の設計図を得て行動することで
あなたの脳の生産性は大きく変わると
お話ししました

真の成功をつかめ真の成功とは幸福を追求した上で得られるもの
です。お金のためや権力のために頑張っても
真の成功とは言えないとお話ししました。

脳エネルギーを本質に集中させる習慣化やルーティンを利用することで、意志力を
温存させ、しかるべき時に正しい判断が出来る
様になります。意志力には限りがあるので
効率的に消費していきましょう。

感謝こそが最強のライフハック嫌なことがあってもポジティブに考えることで
あなたの脳は驚くほど活性化され、あなたの
望む成功に近づくことができます。

今回もボリュームのあるレビューとなりました。
シリコンバレーで活躍する成功者たちが
日々心掛けている習慣や思考法を学ぶことが
出来ます。

本書では42のライフハックがまとめられて
います。ここで扱っていないものも多数
ありますのでぜひ、本書を手に取って
人生を変えていきましょう。

男性向きに最後にライフハックを二つご紹介もして
います。宜しければこの先もご覧ください。

書籍レビューはこちら

[7]男性の方は必見ライフハック

picture

ここから先は、男性へ向けたライフハック術
なります。このライフハック術の根底にあるのは
『性欲を支配してエネルギーに変換する』という
考え方になります。

人類がもつエネルギーで一番、強大な力をもつのは
『性欲』だそうです。

この性欲に振り回されるのではなく、自分の統制下
に置くことで、正しく性欲を支配しそのエネルギー
を本来やるべきことに向けることで、とてつもない
成果をあげられるようになる、と説明されています。

ここでは、2点を紹介します。
・(年齢-7)÷4 の公式
・一か月のポルノ断ち

順に見ていきましょう。

(年齢-7)÷4 の公式
この公式は、何の公式かというと
『次の射精までの最適な日数』です。

もし、39歳であれば、39-7 は 32 です。
それを 4 で割るので答えは  となります。

射精をするには8日間、間隔をあけると適切に
性欲を本来やるべきことへのエネルギーに変換が
できるそうです。

これは、これまで見てきたどの書籍にも書いて
いなかったので、今回このような形でありますが
取り上げてみました。

中にはパートナーとの関係も危惧してしまう方も
いらっしゃると思います。

行為をするのは大丈夫なんです。
ただ、射精をするのはこの式に沿って調整して
行くのが良い
そうです。

一か月のポルノ断ちこれは、皆さん出来るのなら成果が出そうという
のは想像できそうですよね。

これはどういう現象が起こるかというと、
ポルノを見ることで私たちにはドーパミンが分泌
されます。

ドーパミンはさらに強い欲を渇望させるんですね。

もっと強い刺激を、さらに強い刺激を
とずっと抜けられない欲望に身を焦がすことに
なってしまいます。

さらに怖い統計もあります。
日頃からポルノを視聴する習慣のある男性の60%
が実際にパートナーとの行為で立ち上がることが
ない、という結果が得られたそうです。

1か月かけてポルノを断って、ドーパミン中毒に
侵されている脳内の毒抜きをしていきましょう。

ということで、本レビューは終わりにします。
最後までご覧いただきありがとうございました。

また次回☆ミ